这个星期看到200TTC 11月全日班的学员在备考,每天都在练习排课。相信很多新晋级的瑜伽老师也在苦恼如何编排课程,思索着自己练习的时候该怎么安排。编排瑜伽课程确实不是一件简单的事情,毕竟有很多需要遵守的编排原则。
 
接下来给大家介绍几个瑜伽课程的编排原则和要点,大家在编排课程及自我练习的时候可以作为参考。
 
 
 确定主题 
上课的主题,是课程的灵魂所在。老师就像这堂课的主导者,所以在上课前一定要明白自己这堂课的目的是什么,要给会员上什么内容,达到什么效果,能给会员带来什么。这堂课是以肩颈调理为主,还是脊柱修复为主,是女性(男性)生理保养为主题还是肠胃功能改善为主呢?主题定下来后,再进入体式的详尽引导,会让大家得到针对性的练习,从身体内部提升能量,让会员获得健康。
 
 
 确保有顺序性 
你是否遇到过这样的老师,上他的课会感觉不顺畅,感觉缺点什么内容,身体还是紧张的,没有打开,没有气血通畅的感觉。
这可能是因为体式编排没有顺序,那究竟要以什么样的顺序来编排体式呢?
1、要因人因时练习
比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。尤其是在冬天,多数人的肌肉都是僵硬的,这更需要重视关节的练习。
2、要有连贯性
体式编排顺序要平缓,要连贯,有层次感。如果堂课程从站立开始,然后坐下来,又站起来,随后趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。这样忽高忽低地排序,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。
我们可以先从站立开始练习,慢慢把身体高度放下来,采用坐立或者跪坐,到俯卧,或者仰卧。或者从坐立开始,慢慢起身,慢慢过渡到俯卧或者仰卧,然后休息放松。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。
 
3、要具有整体性
如果把瑜伽理解为单纯的伸展或热身,是练不好瑜伽的。瑜伽的练习是一个整体,是一个身心是合一,是接纳自己的过程,并能够激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。
4、具有空间感
我们的身体上对应着下:如头部的轻盈,对应着脚底的稳定;胸部以上的文明,对应着胸部以下的欲望。
左侧对应着右侧:如左臂对应着右臂;左腿对应着右腿,左经对应右经。
前侧对应着后侧:如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。
内侧对应着外侧:如身体内在脏腑能量充盈,给予身体外在肢体健康发达;内在心灵照见身体外在。
因此在练习时,要注意上下左右,前后内外能量的均衡,伸展角度和方向要均衡调整和练习,不可顾此失彼。
 
 
 和会员建立联接 
要找到和大家的连接点。在上课时,老师不能只顾自己,不顾其他。老师只是这节课的引导者,把自己的对瑜伽的理解分享给别人。体式是因人而异的,要兼顾,适当调整课程,找到会员的需求点,来给予大家可以接纳的能量。瑜伽老师的能量是具有爱的,是谦卑的。而不是自以为是,去驾驭别人。