当你在给学员上瑜伽课,学员却听不懂你的口令时,这时该如何给学员做出正确的引导与纠正,唤醒身体的觉知呢?
 
 
就拿内旋和外旋为例:
“让大腿内旋,小腿外旋”
“让大臂外旋,小手臂内旋”
这时学员可能会一脸懵:为什么要旋?什么是内旋/外旋?到底是要往哪边旋?
这些问题我们一个一个来解决。
 
 
首先,什么是内旋外旋?
也许说内旋外旋学员会有些不理解,那么说顺时针逆时针就清晰多了吧。
右手臂/腿,外旋就是顺时针转动,内旋就是逆时针转动。
左手臂/腿,外旋就是逆时针转动,内旋就是顺时针转动。
 
 

为什么要旋?
(1)增大关节的活动范围和空间
以大臂的外旋为例:当手下垂,可以让肩膀打开,帮助打开肩膀前侧,防止内扣;当双手上举过头顶,可以让肩膀远离耳朵,防止肩膀紧张;当做倒立体式,大臂外旋可以稳定根基。
 
比如在山式体式中,手臂上举时,很多人会感觉手臂举不上去,这里除了肩关节比较紧以外,如果做一个手臂外旋的动作,就会增大关节的活动范围和空间,让手臂上举的更多,同时肩关节也会更舒服。瑜伽体式中涉及到手臂的动作,还有下犬式、牛面式等体式也同样需要大臂外旋,来增加空间和活动范围。那么对于手肘超伸以及关节活动范围过大的人来说,在做这些练习的时候,就要适当的做“内旋”,从而保护身体不受伤害。
 
 
 
当手掌撑地,小臂内旋可以让手的内侧压实地面,可以帮助手肘窝向内转动,稳定根基,找到手臂的力量,防止手肘超伸。大腿内旋,可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨,拉长臀部肌肉。
 
(2)瑜伽体式“正位”需求
以大腿的外旋为例:在战士2式中,很多伽人的前方腿都很容易膝盖内夹内扣,膝盖与脚尖无法同向,那么在此时,可以通过调整大腿的外旋,让膝盖的状态正位。
 
 
除了战士2式,三角式、全莲花、束角式等体式也同样需要大腿的外旋,一方面增加空间,另一方面让体式更好的正位。那么,对于膝关节过度外旋的人来说,在做这些练习的时候,就需要适当的做内旋,来保护自己的关节。
 
大腿内旋时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,小腿外旋,可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
 
 
由于每个人的身体条件不同,练习体式的状态不同,因此,伽人们在教学和自我练习的过程中,更多的要根据真实案例的具体情况来给予合适的练习和调整。 
在练习中如何找到内旋/外旋的觉知?
山式站立,双手臂前平举,掌心相对,将双手向上向外打开,掌心朝上,此时,大臂所呈现的状态,即为大臂“外旋”,同理,将双手向下向后打开,掌背相对,此时,大臂所呈现的状态,即为大臂“内旋”。
 
山式站立,双脚并拢,将双脚向外打开,脚跟并拢,脚尖朝外,此时,大腿所呈现的状态,即为大腿的“外旋”,同理,脚尖并拢,将脚后跟向外打开,此时,大腿所呈现的状态,即为大腿的“内旋”。
 
 
可以在下犬式中再去找大臂外旋,小臂内旋,虎口压住,释放肩颈空间的觉知。
 
在基础体式的手臂/大腿旋转中找到觉知后,伽人们还可以尝试各种手臂支撑体式,在各种花式手臂支撑体式里也要有这种觉知,比如鹤禅式、各种倒立等。
 
  
瑜伽的习练是循序渐进,不可冒进的,先从最基础的瑜伽体式开始,让身体逐渐去适应,去找到觉知。愿每一个坚持走在瑜伽路上的伽人,都能成为最好的自己!
 
 
 
  

扫一扫,添加客服微信号

     声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

    本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。