如果以印度养生学Ayurveda的理论来解析倒立的话,头倒立帮助我们发展行动的能力(火元素),提高创造性(空气元素);肩倒立则教育我们要无为,内心安稳如大地(土元素),它还培养我们保持静止和反思的能力(水元素);头倒立让我们更加警醒和专注,而肩倒立让我们更为平静和包容。
 
在心理上,倒立能让我们从另一个角度看待事情;情绪方面,倒立将骨盆的能量(创造力和自我力量的能量)引导至心脏,促使自我探索与内心成长;从身体角度,倒立滋养免疫和内分泌系统,从而活跃和供养大脑与内脏。当倒立姿势正确时,也可以释放颈部与脊柱的紧张。
 
接下来简单介绍瑜伽中10种倒立的功效及其练习技巧。
 

1.站立前屈折叠
 
 
站立前屈在瑜伽课堂中很常见,在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处:缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。
练习技巧:重心向前移动,可以让骨盆垂直地面。
 

下犬式
 
 
下犬式也是拜日式中的一个体式,也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。
练习技巧:双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提,可以让手腕的压力减小。
 

乌鸦式
 
 
乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑,让人更加自信。
练习技巧:往前倒下来的恐惧会让我们望而却步,所以为什么不练习倒下来呢?从瑜伽蹲开始,双手撑地,保持脚在地面,往前倾让头尽量靠近地面,然后再推回到原来的位置。重复多次。
 

头倒立
 
 
双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。头倒立可以让人变得强壮,身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。看起来很难,但是如果正确和安全的练习,可以改善记忆力和变得更加自律。
练习技巧:双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后,而不是一上一下,可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
 

手肘倒立
 
 
同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神,挑战平衡、力量和飞翔的感觉。
练习技巧:用瑜伽带套住大手臂,提醒自己大手臂用力向下向外,上提肩膀。
 

手倒立
 
 
手倒立那么流行不是没有原因的,即使你做成功一秒钟,你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温,找到有为和无为之间的平衡。
练习技巧:当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方,当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。
 

桥式
 
 
桥式是个后弯和倒立体式,缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来,所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列,因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。
练习技巧:让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(会导致颈椎压力)激活甲状腺。
 

肩倒立
 
 
双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。肩倒立一般也会安排在结束序列当中,因为会启动副交感神经系统,让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。
练习技巧:利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量,上提骨盆,让胸腔靠近下巴,防止颈椎受到挤压。
 

犁式
 
 
双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。很流行的一个瑜伽体式,如果早上练习,可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体,减少压力。看起来很简单,但要注意防止颈椎受到压迫。
练习技巧:为了防止脖子过度拉深,肩头往下压地,重量在肩膀后侧和顶端。
 

轮式
 
 
轮式是个倒立和后弯体式,锻炼手臂和双腿力量,锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱,和7个脉轮相连。
练习技巧:从桥式开始,在轮式中保持骶骨和胸腔上提,保护下背部。
 
 
倒立体式反作用于日常站立给体内器官带来的效果。日常的站立使得我们的器官趋于下垂,松弛,从而变得老化。倒立体式使得这些器官获得新生,随着血液循环的加速,身体变化得温度,血液中的血红蛋白增加,呼吸和消化得到改善。
 
不过,倒立体式的主要效果还是在于大脑,任何人如果感到疲乏无力,身心缺乏活力,智力变差,意志力薄弱,便应该虔诚和有规律的练习倒立体式,从而获得心灵和智力上的清晰和强大。倒立体式能使身体不断成长,同时规约心灵,使人达到内部的整体统一。
  
 
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