炎热的夏天,很多女生会因为腿部的线条而烦恼,今天就为大家讲解两种简单的体式,不但能促进腿部的血液循环,改善腿部的肌肉,让腿部更加优美,还可以增加腹部肌肉,促进消化,达到夏日养颜排毒的功效。
单锁腿式
1、仰卧准备,屈右膝,双手环抱右小腿,调整呼吸.
2、左腿紧贴瑜伽垫子,肩膀外展。
3、直腿的力量要向下, 并向前发力, 通过手与小腿的对抗, 来释放下背部的压力, 身体的重心,不可偏向一侧。


 
 
 
仰卧上举腿式
1、身体放松的躺在瑜伽垫上,腹部回收,保持脊柱的生理垂直,双脚并拢,脚尖回勾,保持正常呼吸。
2、可以使用一条瑜伽伸展带辅助先勾住脚底部,屈膝把腿举起来和地面垂直,保持正常呼吸。



3、初学者, 可借由单锁腿式来进入体式, 但确保让手与地板之间的对抗力; 熟练以后, 可直腿向上抬到 90 度; 大腿后侧较紧张的, 可用瑜伽伸展带辅助。 单腿练习熟练后, 可练习双腿向上的体式, 双腿的练习, 需由屈膝来进入体式, 为避免直腿上抬的时候会对下背部造成压力。

 
 


     声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

    本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。