今日是7月31日,明天就是8月份,这意味着,属于我们夏天的日子过半了,很多女性喜欢夏天,不仅可以秀出自己的身材,更能让自己变的自信。今天给大家讲解瑜伽中的一个体式动作,桥式,这个动作每天练习,可让腹部及大腿的上的肌肉更加紧致,更能促进消化和血液循环。

桥式

1、仰面平躺保持双脚与髋同宽,双手掌心向下;双脚弯曲,脚底推地,脚跟靠近臀部,吸气的时候推臀部,整个腿的前侧和臀部在发力。

2、推一下整个肩胛骨的内甲,双手十指相扣,在背部下侧。腿保持持续不断地推着身体向上。

3、双手护住腰上台,保持5—6个呼吸,双腿保持打开的状态。

4、双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部往上抬,当臀向上抬起时略微的卷一下尾骨,使下腹向内收紧

5、骨盆向上推,带动下背及中背,一直到接近于肩甲的部位提起来,保持在一个斜直线的状态,感受整个腰腹周围的肌肉,像脊柱甲一样像中心线靠进去的感觉,然后停留几个呼吸。

6、上抬臀部以后,膝盖不要向外分开,确保膝盖垂直脚踝,在保持的过程中,大腿后侧是主要的发力点,不要让腰有任何压力。

nullnull

     声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

    本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。