今天这篇是三角体式,也叫三角伸展式,是常见的瑜伽体式,哈他瑜伽体式的之一。那么学好这个体式,对于我们有什么好处呢,其实每一个瑜伽体式规范练习长久带来的益处都是很有效果的,三角式可以增强我们的腿部肌肉,让腿部和大腿部的肌肉,更形体也就是凸,促进大腿的肌肉血液循环。同时我们可以看到下图,更能改善 腰部,肩颈部,等部位。
 
三角式:
1、 山式进入,双手扶髋,右脚向后一大步,身体转向右侧,双脚指向正前方,转动右脚向外,双臂向两侧伸直。
2、 吸气,右手带动身体向前延伸呼气,右手向下,放于右脚踝内侧,掌心朝外,左手指向上方,眼睛看向左手指尖,保持流畅的呼吸。
3、 上方肩膀向下放松,左侧胸腔向后打开,右侧臀部向前推送,大腿肌肉向上收紧,前脚内侧,后脚外侧均匀压着地面。
4、 感受身体的伸展,缓慢低头向下看,吸气起身向上。
5、注意:前侧的膝盖对准第二个脚趾,膝盖有压力的,可微屈膝盖;保持手与小腿之间的对抗,让下方的腰远离前侧的腿;颈部后侧有压力,可转头部向下,眼睛看下方的手。
6、这个体式可以增强腿部的肌肉,缓解腿部、臀部之间的僵硬,同时还可以纠正腿部的畸形,增强我们脚踝的力量。

 
 
 
 
 
 
 
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