大家好,今天要讲解的是幻椅式,那么什么叫幻椅式,说白了,就是练习者们想象背后有一个椅子,该动作就像坐在椅子上,在瑜伽体式中因此得名。幻椅式是一个强壮腿部和背部的一个非常有效的瑜伽体式,请看下面讲解。

幻椅式:

1、 山式站姿进入,双手扶髋,呼气时屈膝,臀部向下坐,保持后背挺直,把身体的重量均匀分布在前脚掌和脚跟之间。

2、 吸气时,双手臂向上,掌心相对,大臂放于耳朵两侧平行,抬头看向手指尖,身体躯干与手臂要成一条直线,胸部尽量平展,腹部内收,核心发力,保持均匀的呼吸。

3、 启动背部力量带动肩膀向下沉,背部保持延展,臀部向下卷动,保持双膝不要超过脚尖,身体重心放在脚跟上,保持身体的稳定。

4、 停留几个呼吸,在保持姿势时,双脚并拢,双腿夹紧,吸气伸直双腿,呼气手臂落回到山式站姿。

5、 注意:在练习这个体式时,手臂不要弯曲,下背部必须笔直,如果不知道怎么判断,可以通过用手去摸下背部中英是否有一个凹槽来检验。在做这个体式时,要让你的上半身的重量下沉到你的骨盆,并且注意力要集中在保持背、胸和骨盆正确的位置。

幻椅式

 

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