树式
1、站立山式进入,双手扶髋,抬右膝向上,左脚贴到右脚小腿内侧,将左手抓住左脚踝,脚掌心贴到右脚大腿根部内侧,指尖朝下,脚掌内侧要稳稳踩地。
2、双手扶髋稳定,吸气,双臂向上伸展,举过头顶,掌心相对,力量延伸到指尖,脊柱依然向上延伸,眼睛看向前方,保持均匀的呼吸,双臂保持放松,髋部保持不动,启动肌肉力量维持稳定,松散的自然会摇晃,掉下来。
3、将右膝向外打开,将右脚掌心和左大腿内侧保持互推,保持对抗的力量来稳定身体,大腿肌肉向上伸直,左右内侧向下压实地面,保持身体的稳定,呼气,双手扶髋,右膝向前收回向下回到站立姿势。


注:感觉身体挺拔舒展,根基稳,冥想自己是一座山,就能体验山的力量与沉稳,冥想自己是棵树,就能体验树的挺拔与伸展。
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