我们之前讲过,有:锁腿式,三角式,幻椅式,桥式等瑜伽体式的介绍,现在跟大家讲解一个有利于腰间紧致的瑜伽体式动作,特别是侧腰部分。
侧角伸展式


1. 战士二式进入,呼气,右手向下放于右脚踝内侧,掌心朝外,左手臂向耳朵方向延伸,转头,眼睛看向上方保持均匀的呼吸。
2. 前方大腿与地面保持平行,前膝与脚踝垂直,对准第二脚趾方向,上方肩膀向下沉,将上背部向后靠与臀部和后腿成一条直线,大腿肌肉收紧,后脚外侧压实地面。
3. 感受侧腰的伸展,呼气眼睛看向地面吸气,右手臂带动身体向上,回到战士二式伸直右腿脚尖指向前方。
在做侧角伸展式时,外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上,找到通过身体把地和天连接的感觉。
4.屈手肘的这一侧的肩膀,不要耸起,保持下方的腰远离大腿;如选择伸直手臂的,要保持下方的手臂与小腿之间的对抗
5.侧角式主要拉伸身体的侧面,从脚外侧到髋部再到腋窝;同时也非常需要腿部的力量,弯曲的腿需要启动腿内侧力量更多,伸直的腿需要启动腿内侧力量更多。


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