战士一式是最常见的瑜伽体式,经常练习,可减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老,增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。
战士一式

1.山式站立进入,双手扶髋,左脚向后撤一大步,脚尖微内扣,弯曲左膝,转动左髋部向前。2.吸气,双手臂向上延伸,举过头顶,大臂到耳朵两侧,掌心相对,抬头,眼睛看向上方,与地面垂直,保持均匀的呼吸。
3.背部向上延展尾骨内收保护腰背部,髋部保持平行,前膝对准脚踝,膝盖和脚踝在一条直线上,完全伸展左腿,膝部绷直、紧收,左脚紧贴地面,脸、胸部、右膝与右脚同一个方向指去。
4.从尾骨开始向上伸展脊柱骨,拉长身体,眼睛注视相结合的双掌。
5.后脚外侧和前脚内侧均匀向下踩地,感受腋窝的伸展,呼气双手扶髋,后脚一步向前回到站姿。
注意:骨盆保持中立位,两侧髋平行,前侧的膝盖对准第二个脚趾,并保持在脚踝正上方。


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