站立后弯,是一项改善身体姿态,和提升气质的瑜伽运动。我们都知道,含胸驼背,不仅会让我们的呼吸不顺畅,还会对我们的腰部不利,更容易使我们产生不必要的情绪。想要得到改善,站立后弯一定要在专业人士的指点之下,正确练习,这篇文章,仅限对于初学者,大致的一个讲解,站立后弯的动作,有几点核心,开肩,开胸和开髋。
站立后弯


1、山式进入,保证双脚稳固地站立在垫子上,不要晃动,不要点脚尖,也不要轧脚跟。
2、双脚分开与髋同宽,双手扶髋上半身自然挺胸站立,吸气,胸腔向上。
3、呼气,收腹,胸腔向后延伸,颈部保持舒展,将髋关节慢慢向前推送,手臂带动着上半身向后弯腰,保持几秒,保存的时候,一定要顺畅的呼吸,不要憋气。
4、眼睛看向天花板保持流畅的呼吸,每次呼气时,胸腔向后延伸大腿肌肉向上收紧尾骨向内卷动,双脚内侧向下踩地感受腹前侧的拉伸,吸气,身体缓慢向上收回,呼气松开双手,回到山式。


  

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