倒立是很多练瑜伽的姐们都想实现的理想,不仅看起来酷炫,倒立对身体也真的很好哦。
 
01 倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液,使脑细胞充满活力,缓解忧郁,提高思维的清晰度和专注度,增强记忆力;
 
02 倒立能够刺激脑下垂体和松果体,改善内分泌状况,缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;
 
03 倒立可以强健手臂、腿和脊椎,使体形更健美,并预防静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛;
 
04 定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。
 
 
今天就给大家分享一组关于倒立的序列,每天倒一会儿,皮肤越来越好,身体越来越年轻,这才是女人最高级的保养!
 
动作一
 
 
山式站立,双脚分开一大步,吸气脊柱延展,呼气前屈向下;
 
大腿内侧收紧上提,头自然放松,双手体后十指交扣,向下找地板,保持5-8个呼吸,还原。
 
 
动作二
 
 
手杖式坐立,屈双膝,呼气,抬腿向上,小腿平行地面;
 
双手向前伸直,掌心相对,背部保持延展,慢慢伸直双腿,保持5-8个呼吸,还原。
 
 
动作三
 
 
俯卧,小臂贴地,大小臂成90°,手臂相互平行,指尖朝前,呼气手推地,到肘板撑,保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面,大腿收紧上提,脚跟向远蹬,眼睛看前方,保持5-8个呼吸。
 
 
动作四
 
 
双手放在脑后十指交扣,小臂贴地,头顶心点地,坐骨拎高,脚尖点地向前走,手肘撑地,减少对头的压力,保持5-8个呼吸,还原。
 
 
动作五
 
 
接上一个体式,腹部内收,屈膝,大腿找腹部,脚掌朝上,坐骨向上拎高,背部延展,保持5-8个呼吸,还原。
 
 
动作六
 
 
离墙约一步距离,从上一个体式开始,伸直双腿,脚蹬墙,与坐骨同高,大腿收紧,脚跟蹬墙,坐骨向上眼睛平视前方,保持5-8个呼吸。
 
 
动作七
 
 
接上一个体式,右腿向上抬起,脚向上找天花板,身体立直拎高,左腿保持蹬墙,手肘压地,大臂向中间收,保持5-8个呼吸。
 
 
动作八
 
 
接上一个体式,保持身体稳定,继续抬起左腿向上,与右腿并拢,双腿向中间收紧,双脚用力向上延伸,保持5个呼吸,还原放松。
 
 
瑜伽倒立体式并不是遥不可及的,要有耐心,坚持练习,享受这个过程。
 
忽然有一天,你就会发现自己解锁了倒立,身体找到了奇妙的稳定和平衡!
 
换一个新的角度看世界,感受不一样的美!

  

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