很多女生都有小腹突出的问题,其实不只是减肥的问题,更重要的是调理身体,排出身体的湿寒,加强锻炼促进身体的新陈代谢,除此之外,调理肠胃也很重要。以下5个简单的动作,调理肠胃超级有效!

1、战士1式+扭转式

  • 山式站立,双脚打开一腿长
  • 转左脚转右脚,身体转向正左方
  • 屈左膝,后方腿向后蹬
  • 双手合十,放于胸前
  • 身体向左扭转右手肘抵住大腿
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、金刚跪+英雄前屈

  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 吸气向上立直脊柱
  • 呼气放松双肩,保持2-3分钟
  • 双膝打开,躯干俯卧在垫面上
  • 双手臂向前伸展,保持1-2分钟

▊3、坐姿脊柱扭转

 

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直
  • 屈左膝,将左脚放在右大腿外侧
  • 向上立直脊柱,双手抱腿外侧
  • 保持3-5个呼吸,屈右膝
  • 保持3-5个呼吸,身体向左扭转
  • 保持1-2分钟,换另一侧

▊4、排气式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住小腿外侧,将双腿拉向腹部
  • 保持2-3分钟

▊5、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部
  • 保持3-5个呼吸,身体向左扭转
  • 保持1-2分钟,换另一侧

 

  

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