如果你整天坐在办公桌前,那么一定要练习以下9个动作,拉伸筋骨,放松下背部,让你保持脊柱的灵活性,告别僵硬,缓解腰背不适。

 

第一步:

 

 

 坐在椅子上,右脚踝放在左膝上

❷ 保持背部伸展,身体前屈向下

 保持1分钟,换边

 

 

第二步:

 

 

 坐立,双腿并拢膝盖垂直地面

❷ 呼气,身体向左扭转

 左手放椅子后面,右手放左大腿外侧

 保持1分钟,换边

 

第三步:

 

 

 坐立,臀部贴近椅背

 左手放在右耳处,轻轻将头拉向左肩

 保持双肩下沉,保持1分钟,换边

 

第四步:

 

 

 坐立,手臂前平举十指交扣

 向上举过头顶,呼气向左侧屈

 肩膀远离耳朵,保持1分钟,换边

 

第五步:

 

 

 坐立,脊柱立直

 大臂外旋向后抓两边把手

 肩胛骨靠向中线,保持8个呼吸

 

第六步:

 

 

 迈右脚向前一大步,左膝贴地

 双手向上举过头顶,肩膀放松

 保持8个呼吸,换边

 

第七步:

 

 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

 保持臀部和下背部压向垫面

 右腿伸直向上,双手抱住大腿后侧

 保持8个呼吸,换边

第八步:

 跪姿,双膝分开略大于髋部

 大脚趾向触,身体向前向下

 双臂伸展向前,保持1分钟

第九步:

 

 

 俯卧,双手放在胸腔两侧

 呼气,双手推地抬头胸腔向上

 感受到腹部的伸展,保持1分钟

 

  

扫一扫,添加客服微信号

     声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

    本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。