“元气少女”陈意涵曾在微博上表示:“当你觉得世界很大,天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候,你只要把自己倒过来,就会发现,你撑起的不只是你自己,还有一片天。”

 

她曾说过自己的愿望是在一百个城市完成倒立。可见她对倒立是有多喜欢。而倒立也是瑜伽界里高难度的体式了。

 

 

“倒立无限好,就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。

 

 

瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”,对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动:“倒立五分钟,相当于睡眠两个小时”!

 

那倒立对人究竟有哪些好处呢?

 

1. 可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂,纠正子宫异位、内分泌失调可以使形体更健美;

 

2. 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;

 

3. 可以提高智力和反应能力,可缓解精神不振 、易疲劳症状,增神提志;

 

4. 可以促进面部血液循环,达到美容、延缓衰老之功效;

 

5. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

 

SUMMER

 

倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡要求很高,所以很多初学者对倒立望而却步。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足。所以,练习倒立前期,请先练习几个动作加强力量。

 

1丨半船式

 

 

一上一下为一组,坚持10-15组

 

2丨船 式

 

 

一上一下为一组,坚持10-15组

 

3丨仰卧抬腿

 

 

一上一下为一组,坚持10组

 

4丨下犬式

 

 

至少保持5组呼吸,有条件的伽友可以坚持1分钟

 

5丨双角式

 

 

至少保持5组呼吸,有条件的伽友可以坚持1分钟,此动作有助于倒立时肩膀的打开

 

6丨靠墙拉伸

 

 

手肘、肩膀、臀部在一个高度,双脚打开与髋同宽,保持1-2分钟

 

7丨尝试头倒立

 

 

以上几组动作最好每天练习,根据自己情况,选择开始倒立的时间

 

如果还是做不到,可以选择做犁式,它是最简单的倒立动作,即便是瑜伽新手也能轻松完成。

 

犁式·练习步骤

 

 

· 平躺,随吸气先抬高你的双腿

· 与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑

· 呼气用手推地,脚向头后送,双脚的脚尖触地

· 十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整

· 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

 

 

倒立能让加速全身血液循环,促进新陈代谢,提高大脑供氧,使人深度放松等等好处,而犁式难度虽没有倒立那么高,却也能达到与倒立同等的效果。

 

所以不管是什么体式,什么功效,只要你能每天坚持练习,就能让你更加健康,气色也越来越好,越来越年轻~

 

  

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