俗话说:冬病夏治,夏天到了,很多人积累在身体的毒素,经络不通等问题,会因为夏季的高温,得到缓解。


但现代人大多数都呆在空调房,基本不出汗,不排毒,身体的寒湿排不出去,从而导致原本应该在夏季得到释放和解决的身体问题,反而会变得越来越严重。

 

 

所以,今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列,大家夏季要多练。主动的让自己的身体动起来,出汗排毒,疏通经络。

动作1

 

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,双手放在身体两侧
  • 大臂外旋,掌心朝前
  • 闭上眼睛,调整5-8个呼吸

动作2

 

 

  • 吸气,在动作1的基础上
  • 双手向上举过头顶
  • 呼气,前屈向下,微屈双膝
  • 腹部贴向大腿,双手放双脚两侧
  • 臀部向后向上延展,保持5-8个呼吸

 

 

动作3

 

 

  • 在动作2的基础上
  • 吸气,延展脊柱,伸直双腿
  • 双手放双小腿上,保持5-8个呼吸
  • 吸气,立直脊柱,还原山式

 

 

动作4

 

 

  • 跪立在垫面上
  • 双腿双手分开与髋同宽
  • 大腿手臂垂直垫面
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,抬起右腿向后向上
  • 保持身体稳定不晃动
  • 再抬起左手臂向上
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

 

 

动作5

 

 

  • 俯卧在垫面上,双手前平举
  • 掌心朝下,抬右腿向后向上
  • 同时抬左手向前向上
  • 吸气,还原,换另一侧
  • 重复练习10-12组

 

 

动作6

 

 

  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在胸部的两侧
  • 吸气,延展脊柱,双手臂内夹
  • 手肘向后向下
  • 呼气,抬起双腿向后向上
  • 双手臂向后伸展
  • 保持5-8个呼吸

 

动作7

 

 

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心,再次呼气
  • 伸直手臂,身体一条直线
  • 进入斜板式,保持5-8个呼吸

 

 

动作8

 

 

  • 在动作7的基础上,身体向左侧打开
  • 右手臂向上伸展,身体一条直线
  • 保持5-8个呼吸,还原斜板式
  • 还另一侧

 

 

动作9

 

 

  • 从斜板式开始,屈双膝
  • 跪立在地面上,双腿并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 双手臂放松放在身体前方
  • 前额点地,保持5-8个呼吸

 

 

动作10

 

 

  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 呼气,抬起双腿向上
  • 小腿平行地面,身体微微后倾
  • 手臂前平举,保持5-8个呼吸

 

 

动作11

 

 

  • 仰卧在垫面上,屈右膝
  • 髋部向左扭转,双手侧平举
  • 掌心朝上,屈手肘
  • 转头看右方,保持5-8个呼吸
  • 换另一侧

 

 

动作12

 

 

  • 仰卧在垫面上
  • 双腿分开略大于髋部
  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上
  • 闭上眼睛,冥想3-5分钟
  • 放松整个身体

 

  

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