你是否长期被痘痘、口臭、色斑、便秘等困扰,不知道该怎么办?

 

其实这些情况对于久坐、饮食不规律或者脾胃湿热的宝宝们来说较为普遍。今天小编就来跟大家分享如何对肠道进行排毒!

 

 

体内毒素过多征兆有以下情况的人要注意:

 

1、舌苔发黄、口臭,好多人都感觉“吃不饱”,胃要排毒;

 

2、面部长斑、白带增多,脾要排毒;

 

3、面部或者身体水肿、疲倦感增加,肾脏要排毒;

 

4、溃疡长在舌头,心脏要排毒;

 

5、指甲表面有凸起的棱线,或向下凹陷,肝要排毒;

 

6、下巴出现痘痘,小肠要排毒。

 

 

瑜伽可以“清洗”肠胃

 

 

瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通过长时间连续饮用净水,做出不同的运动姿势,使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠,然后从肛门排出体外,所以,经常采用瑜伽方法,可以起到“清洗”肠胃的效果。

 

采用瑜伽运动的方法,宜在早晨空腹进行,早餐5-7点是消化活动的旺盛时间,有利用清肠胃。

 

你可以这样开始:清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。然后练习10分钟以下几个体式:

 

01、排气式

 

 

 仰卧,背部贴于垫子

 双手抱双膝,将大腿拉向胸腔

 尽量保持背部不离地

 

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体,造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题,比如消化不良、胃酸分泌过多等。

 

02、束角式

 

 

 

 长坐,屈左膝,屈右膝,双脚脚心相对

 吸气,向上延展整个背部

 呼气,身体向前向下弯曲

 

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部,促进腹部血液循环,加快新陈代谢,促进消化和缓解便秘,也有助于迅速排出体内废气。另外,束角式的练习也会帮助缓解压力,恢复身体活力。

 

03、犁式

 

 

 

 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

 吸气,双腿伸展向上抬起,垂直于地面

 呼气,双腿继续向上,自然抬臀

 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

 膝关节伸直,脚尖点地

 

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式,它能给腹部适当力度的按摩,帮助部内毒素排出。

 

桥式是一个倒转体式,所以可以加快全身的血液循环,尤其是髋部范围的血液循环,这能够有效地帮助解决消化问题。

 

04、坐姿脊柱扭转

 

 

 

 长坐,曲右膝,将右脚踩于左膝关节外侧

 吸气,延展脊柱向上

 呼气身体向右扭转,右手放在身体的后侧

 

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式,能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官,过程中能够提升腹部的运动范围,对于缓解便秘很有效果。

 

 

05、婴儿式

 

 跪坐,臀部坐在脚后跟

 呼气,身体向前向下

❸ 臀部尽量不离开脚跟

 额头放在抱枕上

❺ 手臂向前伸展放松

 

婴儿式是一个放松体式,能够安抚到整个身体,并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后,伴随着腹式呼吸,按摩力度会加强,对于缓解便秘很有效果。

 

 

06、仰卧脊柱扭转

 

 

 

 仰卧,手臂打开与肩平行

 双手掌心向下,将右脚放在左侧大腿上

 身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面

 保持5-8个呼吸,换另一侧

 

这个体式缓解便秘最快速的方法,它结合了扭转和休息体式,能够帮助加快腹内血液循环,加快食物分解,缓解腹部的紧张和不适。

 

  

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