出道多年的郁可唯凭借着《浪姐》再度爆火,细心的网友会发现,实力和自律缺一不可。

 

不说别的,就像网上的直男土味应援里说的,“郁可唯的腿可能比我的人生还长”!

 

 

“人间腿精”郁可唯的腿也实在是一绝。之前就上过微博热搜,真正的让你感受到什么叫满屏都是腿,笔直修长的腿引得网友们嗷嗷大叫。

 

 

说起郁可唯,早在2009年《快乐女声》时小编就有关注她,虽然不及其他选秀出道的人有名气,但是她拥有出色的、有辨识度的嗓音,以及不少脍炙人口的音乐作品。

 

 

最重要的,从出道到现在,郁可唯的腿似乎一直都没怎么变过,一直保持纤细笔直,不骨感又无赘肉。

 

 

“腿玩年”这个词甚至都有点配不上郁可唯的腿。这妥妥的建模腿啊~

 

拥有同款美腿的当然还有我们的“佟掌柜”,年近50岁的闫妮一双美腿绝不输其他人,堪称一绝~

 

 

娱乐圈这种美腿还有很多。。。

 

所以符合大众审美的美腿,不仅要长,关键还很直!很细!最好还能拥有美丽的肌肉线条。

 

其实,腿型不好看或者小粗腿这种都是可以通过针对性运动得以改善的。

后天美腿的有利证据

吴昕从小粗腿逆袭女神

 

 

类似常见的不良腿型,有O型腿、X型腿、XO型腿,这些腿型看起来弯曲,跟我们日常的不良习惯有很大关系。

 

 

今天小编教你如何收获同款美腿。

 

首先,一定要每天做下拉伸,坚持就会有好的成果哒!trust me~

 

 

其次要认识自己的腿型

关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空”,双腿并拢,五处贴合,四处空隙,符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。

 

 

改善日常不良习惯

 

日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等,都会让身体失衡,导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势,迈步时,身体重心均匀地分布在两脚掌,脚后跟先落地,往上立起脚趾。

 

最后坚持腿型改善训练

 

不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。

 

最后,尝试着以锻炼消耗掉身体多余的水分和脂肪。

 

去水肿

 

 

如果你经常久坐或是口味太重,难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚,来促进血液循环,加速水分排出。晚上躺在床上的时候,也可以将腿抬高,在一定程度上消除体位性水肿。

 

减脂

 

 

瘦腿的关键还是减脂,所有有氧运动减脂不能少,腿部专项训练也要加强不能松懈。

 

我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等。

 

场地受限的话,平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低,安全系数较高的动作:

 

1.站姿左右滑腿

 

2.弹力带阻力跪姿后撤腿

 

3.空中自行车

 

4.侧向抬腿

 

当然了运动完之后,千万记得按摩或者拉伸啊

 

在腿变长、变直、变细之上,我们还要追求腿部肌肉线条的美感!

 

我们可以通过:

按摩小腿:每天抹上身体乳之后,用力的从上到下按摩,重复多次。

 

 

放松小腿:可以利用泡沫轴进行放松。

 

 

拉伸小腿:可以站直、俯身,让身体呈一个倒三角,双手由近到远的来回爬行,尽可能的腰背挺直,注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。

 

 

冰冻三尺非一日之寒,美腿也不是一朝一夕就可以练成的,关键还是坚持!喜欢的记得文末点在看+收藏+转发哦。

 

 

  

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