瑜伽习练能给人带来身心上的益处,不过在练习时应考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果急于追求速度,却忘记了正确的练习方式,会造成很多练习的不良习惯。
对照一下以下这几个不良的练习习惯,如果自己有,记得赶紧纠正哦!
 
呼吸混乱
 
瑜伽入门最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候该吸气,什么时候该呼气。
 
呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长。

例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
 
腹部松弛
 
在练习瑜伽的过程中,腹部有内收、绷紧、鼓起三种状态,要分清情况,对应不同瑜伽体式再决定的腹部状态。
 
那么,在瑜伽练习中,腹部什么时候该内收?什么时候该绷紧?什么时候又该鼓起呢?
 
腹部内收:有助于减少腹部障碍物,容易使上身向前折叠触碰大腿,此时腹肌力量较弱,甚至不发力,其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。
 
腹部绷紧:腹部肌肉受力的一种形态,适合大部分的瑜伽体式,比如平板支撑、侧板支撑等。
 
腹部鼓起:当鼓起腹部时,腹肌力量最强,会附带这其他核心肌肉收紧,使上身更容易后湾。对于瑜伽体式中各类后弯的体式,一般都要求腹部鼓起。
 
急于求成
 
大多数瑜伽练习者对练瑜伽最初的心态是急功近利的。因此她们每天都练好几个小时,心想练越多效果越好。其实这样是具有危险性的,在练习的初期身体还不足够强健,而每天的练习让身体累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。
 
瑜伽的本质是平和的心态,如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活和心灵得到真正的变化。
 
过分强调拉伸
 
适度拉伸可以让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。但是很多人以为瑜珈就是拉伸运动,这显然是错误的,瑜珈的确包含很多拉伸动作,但哪只是众多要素之一。
 
瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。同时保持力量、平衡、耐力等多种身体素质,让身体平衡发展。
 
 
 
  

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