练瑜伽,很多人说自己腰硬,做不了后弯体式,背部僵硬就像一块板。

 

其实,这都不是天生的,是由于生活习惯、运动模式造成的,通过简单的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韧性。

 

今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸,不用瑜伽垫,有墙的地方就可以练。

 

第一步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离
  • 手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙
  • 让胸腔下滑更多,保持贴墙
  • 保持10次呼吸

 

第二步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离
  • 双脚打开,一条腿的长度
  • 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
  • 胸腔下沉,腋窝展开
  • 保持1分钟

 

第三步:

  • 侧对着墙站,双腿交叉站立
  • 左手用力推墙
  • 右手向上然后向左侧延展
  • 拉伸脊柱右侧
  • 保持10次呼吸,换边

 

第四步:

  • 背对着墙站,一条手臂的距离
  • 向后弯,双手推墙
  • 弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地
  • 把胸腔推向墙壁
  • 保持5次呼吸,然后推起来
  • 重复3次

 

  

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