当吊床与瑜伽不期而遇，

一种神奇而妙趣丛生的化学反应应运而生！

瑜伽的力量、伸展、平衡

吊床的收放、包容、不惧不迎

克服最初摇来荡去的恐惧，

放手才是解脱；

倒立着悬挂，血液涌向大脑，

前所未有的轻松、清晰；

双手拽着绳子，脊柱一节节升起，

那是从未有过的感觉——慢慢升腾...

研究表明：空中瑜伽可以抵抗衰老，降低患病几率，坚持练习减掉副乳，燃烧脂肪，达到塑性瘦身，丰胸美臀的效果。

悬吊倒立时，血液回流，有效改善女性手脚冰凉，改善面部松弛的问题，改善分泌系统和排毒系统。

醉瑜伽大学7月空中瑜伽工作坊第一级训练结束，学员们结束了三天的特训之后，在汗水中收获了进阶后的兴奋和激动。

空中瑜伽工作坊一级课程内容

地点：钱江新城江干体育中心

第一天：

吊床打结、测量合适的高度

集体练习：流动的脊柱（2小时）

课程分析与精讲演练

空中瑜伽的发展趋势与体系的建立

空中瑜伽对脊柱的作用

上下绳方式/静坐

倒立的教学思路

顶峰拜日序列/猫牛拜日序列及变体

髋部悬挂系列

整理及休息系列

第二天：

集体练习：打开与自由（3小时）

课程分析与精讲演练

热身系列变化

髋部悬挂系列

站立系列

核心强化系列

开肩系列

肩倒立与吸血鬼系列

空中瑜伽的练习原则与讲课技巧

第三天：

集体练习：倒立视角（3小时）

课程分析与精讲演练

倒立与旋转

热身系列与经典瑜伽体式

髋部悬挂倒立与平衡

倒立中的整体观

教学反馈（考核）

集体练习：融合与飞舞（3小时）

分析与精讲精练

排课思路分析与教学模板

教学中常见的禁忌症

➨醉瑜伽大学学员心得：

“空中瑜伽吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，那些看起来轻松就能完成的令人惊艳的高难度动作，训练起来真的很累很痛快！”

*醉瑜伽大学7月空中瑜伽工作坊学员

“第一次看空中瑜伽是在朋友圈里，在两根绳子上展现美女们的各种飞翔的美，我就默默的憧憬着。而现在我作为瑜伽老师不停地在选择进阶，留下的每一颗汗水都成为了别的小仙女憧憬的目标。”

*醉瑜伽大学7月空中瑜伽工作坊学员

“在醉瑜伽大学我练着，学着，进步着，享受着，接受着，接触着，生活着！！！感恩醉瑜伽大学老师的严格化教学，温柔式待人，让我在第一级空中瑜伽的集训中更加勇敢，是真的进步很多！“

*醉瑜伽大学7月空中瑜伽工作坊学员

“做空中瑜伽能获得全面的放松，一种从身体到心灵的放松。集训老师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代没醒们承受的压力。“

接下来，让我们迎接更猛烈的二级训练吧！

空中瑜伽工作坊二级课程预告

地点：钱江新城江干体育中心

第一天：

针对核心区域的课程，在了解腰腹背部特性的基础上学会编排塑型类课程，练习到深层的核心与腰背筋膜组织。

课程安排：

练习腰腹空中塑形序列

分析与精讲精练

腰腹背的解剖特性和练习方式

第二天 ：

空中芭蕾针对臀腿区域的成品课程，使用芭蕾基础的动作，通过吊床给与练习者有力的承托，减少下肢压力，可以更精确的训练髋、膝、踝关节的排列与稳定度，既优美又出汗，美化腿型效果非常明显。

课程安排：

空中芭杆集体练习

分析与精讲精练

臀部和腿、足部的解剖特性和练习方式

第三天：

空中脊柱修复非常经典的低位练习序列，对腰痛、背部僵硬和精神紧张的人有很好的调理作用。课程舒缓、流动，体验感好，深受会员的喜爱。特别适合产后人群、背部疼痛的久坐人士、睡眠障碍及长者练习。

课程安排：

空中修复系列练习

课程分析与精讲精练

脊柱的结构与功能

增加觉察力的方式

无论何时，空中瑜伽都可以是一个全新的体验。通过吊绳在空中实现一个又一个精妙的舞蹈，你就可以安全而又舒适探索身体无穷的奥妙。