这个瑜伽体式不能坚持6秒,说明你的身体已经70岁了!
醉瑜伽 4月30日
 
树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。它代表着能量的上升,代表着蓬勃向上的精神,也代表着对自己身体的尊重和虔诚。
 
 
 
树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
 
 
 
最近根据日本京都府立大学的教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”,我们可以通过闭眼瑜伽树式来测试自己的身体年龄。
 
 
 
闭眼瑜伽树式,通过测量人体在闭眼的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对身体素质的重要反映。
 
小编总结下来就是:
站立时间越短,平衡力越差,身体素质也越差。
 
 
 
下面通过瑜伽树式来做一个测试
测测你的年轻指数~
 
 
 
步骤:
·  山式站立,移重心到左脚
·  屈右膝,脚尖点地,右膝外展
·  右脚掌放于左大腿根部,脚尖指向正下方
·  双手胸前合十,举过头顶,指尖朝上
·  闭眼,保持均匀深长的呼吸,你能平衡几秒?
 
 
 
判断标准:
 
男性标准时间:
30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒
 
女性标准时间:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒
 
 
 
根据自己的实际年龄取对应秒数(比如你是55岁的女士,那么你应该能站8秒),如果不及格,则说明身体老化比正常情况快,年轻指数不足。
 
 
 
很多人在睁眼的情况下,能保持树式很长时间,但闭上眼睛,就坚持不了几秒。
如果你闭上眼睛能坚持树式超过9秒,说明你的身体年龄小于实际年龄!
 
 
 
如果你的平衡能力很差也不用担心,坚持每天做树式1分钟,能帮助使意念汇集,将人体的气血引向足底,增强平衡感和专注力。
 
 
 
此外,树式对高血压、高血糖、颈椎病等问题也能起到缓解作用,还可以抑制小脑萎缩、强化脑神经,远离老年痴呆。
 
 
 
树式动作:
 
1. 山式站立,双脚并拢或稍分开。
2. 提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
3. 眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
4. 在胸前合掌。
5. 站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。
6. 合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。
7.  换边重复。
8. 放松,体重均匀地分布在双脚上。
 
 
当你每天坚持练习树式一个月后,你会发现测试结果有所改善,平衡能力明显增强,这正是坚持瑜伽的魅力所在!
 
 
 
你的身体年龄多少岁了?
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