陈妍希破土而出的斜方肌是认真的吗?还有这肩胛骨看着都疼啊
醉瑜伽 4月30日
仙女们好!
可爱又八卦的小编上线辽~
 
 
 
在4月这个【出轨季】,我们见识了太多渣男。在所谓的爱情童话一一破灭后,仿佛吃着瓜就看破红尘了。
 
 
 
但是“陈妍希破婚变”的新闻,还是让小主虎躯一震↓
一家三口躺在床上看陈晓的新剧,484特别岁月静好?
 
 
 
即使你对双陈并不感冒,应该也记得那个著名的陈晓吻。
 
 
 
从《陆贞传奇》开始,小主就是陈晓的颜饭,一直觉得他含情脉脉的样子,简直就是眼中有星辰!!!
 
 
 
即使是“带球过人”的婚礼,肉眼可见的恩爱也足够甜死围观的单身狗吧
 
 
 
满打满算也不到3年的婚姻,咋就亮红灯(还亮了一年多)了呢???
 
 
 
不过陈妍希小姐姐的《风里有朵雨做的云》口碑还不错。
 
 
 
说到电影本身啊,客观来说影片超出了预期,之前曝光演员阵容,一姐还担心陈妍希又憨又甜的长相让她难以突破。
 
 
 
事实打脸了,陈妍希全程演技在线,有几场重头的哭戏还很有感染力。
 
 
 
以前的小编每次看到陈妍希,都带着沈佳宜滤镜。
 
 
 
现在看了《风中有朵雨做的云》,觉得陈妍希竟然把误入风尘的驻唱和多年后成功的女商人演得都很到位,算是比较成功的一次转型。
 
 
不过作为瑜伽人,眼尖的小编还是发现了问题,谁能告诉我陈妍希的斜方肌经历了什么?
 
 
 
上面那张是小编在预告片里截的图,下面即使是精修的剧照也挡不住她要破土而出的斜方肌了。
 
 
 
小编回忆了一下之前的陈妍希,虽然一直因为腰粗被诟病,但上肢体态并没有特别明显的问题。
 
 
 
在电影里看她这两边凸出的斜方肌还真有点出戏。
 
 
 
 
不仅如此,陈妍希最近参加活动的照片,因为斜方肌紧张的原因,已经导致她出现了翼状肩胛。
 
 
 
这张更明显,感觉肩胛骨要飞出来了。
 
 
 
翼状肩胛仙女们应该都不陌生吧,就是所谓的蝴蝶骨,其实是一种病态美,咱们习练瑜伽的小姐姐们都知道。
 
 
 
之前我们也说过,所有的体态问题,都不只是单一的问题,而是多部分肌肉发展不平衡导致的。
 
斜方肌不得不说的那些事
 
仙女们都知道,斜方肌看起来很壮是因为斜方肌上部紧张,而引起斜方肌上部紧张的根本原因其实是斜方肌下部薄弱。
 
 
 
斜方肌虽然是一整块的肌肉,却因为功能和长度分为上、中、下三部分。
 
 
 
 
其中,上束部分负责肩胛骨的上提,上回旋和后缩,下束部分负责肩胛骨的下降,上回旋和后缩。
 
 
 
平时我们生活中的不良姿势比如长期伏案会拉长我们背部的肌肉,中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长,长久以往它就会失去弹性。
 
当我们再次回归正常生活状态的时候,它就会发生自然松弛,处于”长而无力“的状态。
 
 
 
因为中下斜方肌的无力,上斜方肌就会长期处于紧张状态,如果再加上有耸肩的习惯就是雪上加霜。
 
 
 
延伸一点,下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻,就是刚才我们说的翼状肩胛。
 
 
 
肩胛骨是连接脖颈,胸腔和背部的主要纽带,有16块肌肉都在依附着它活动,这地位一点不比盆骨差吧。
 
 
 
那如何缓解这个问题呢?我们还要从根源上去说。
 
根本原因无外乎是我们之前说过的生活不良姿势和运动不足,想要改善这种情况,就要加强斜方肌下束和菱形肌的锻炼。
 
 
 
菱形肌块虽然看起来很不起眼,但我们绝不能忽视它的作用。
 
 
 
菱形肌分为小菱形肌和大菱形肌,是一体状态,好到不分彼此。
 
 
 
它作用于肩带,主要来保持肩胛骨稳定的一个状态。
 
 
 
虽然大小菱形肌是一起进退的工作状态,但也会因为我们生活中的不良姿势,比如长期伏案,手臂支头这些动作也会造成菱形肌被动或主动的拉伸。
 
 
 
偶尔活动一下菱形肌可以暂时的回位,但因为长久习惯的坚持,当菱形肌薄弱到一定地步,它就无力去维持肩胛骨的问题,后面就出现我们所看到的翼状肩胛。
 
 
 
还有一点,当菱形肌不能发挥作用,我们弯腰手提重物时就会加重腰的受力,久而久之腰肌也会出现劳损。
 
 
 
改善动作
 
颈部拉伸
 
1、放松斜方肌
2、腰部挺直,手放于脑后向下缓慢按压,感受拉伸
3、每次10秒,4~5次
 
 
 
哑铃背飞鸟
 
1、锻炼菱形肌
2、膝盖微曲,俯身,双臂稍微弯曲,夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回
3、每组10~15次,每次3~4组
 
 
 
除此之外,明眼人(小编)都觉得陈妍希除了体态上的问题,比之前也是真的长胖了,脂肪过多会让人看着臃肿没精神,再好看的颜也撑不起一身肉。
 
 
 
夏天快到了,瑜伽还不抓紧练起来吗
 
 
 
小编今天的分享到此结束,觉得不错的点个“在看”吧,每天眼巴巴的等仙女们的“在看”,就点一下吧~
 
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