每逢春节胖3斤?对我们瑜伽人来说不存在的!

 

 

小年一过 年味越来越浓

眼看着新春佳节越来越近了

心中不免雀跃

假期到来,又能与亲友们团聚

 

新春佳节

 

但是说是一年中最大的“长膘节”

春节名副其实

过年走亲访友难免吃吃喝喝

大吃大喝不说

还极少动弹

这就会给我们的美丽带来最大的敌人——肥胖

话又说回来

作为一个长期练习、地地道道的瑜伽人

怎么可能让赘肉就这样侵袭呢

几个小体式

不再担心肥胖

 

01

金刚坐

 

金刚坐

 

  • 跪在地面,膝盖并拢,大脚趾相处,脚跟稍微分开,坐骨坐在脚跟上

  • 双手放在膝盖上方,脊柱延展

 

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。

 

 

02

战士三式

 

战士三式

 

  • 山式站立。手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直。

  • 呼气,躯干前倾,同时抬起左腿离地,右腿伸直。

  • 吸气,身体继续前倾,手臂向前伸展,与躯干、左腿呈一条直线。

 

 

03

幻椅式

 

幻椅式

 

  • 山式站立开始。

  • 伸展手臂,拉长你的脊椎。此处注意不要把下面的肋骨压到前面去。

  • 弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

 

 

04

猫牛式

 

猫牛式

 

  • 四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方,

  • 手腕在肩膀的正下方,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

  • 每个动作保持3-5个呼吸,练习3组。

 

提前给各位老师们先拜个早年

期待年后更精致的你们~

 

   

 

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