练瑜伽到底有哪些好处?专家:对心脏健康也有助力

瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。 参考消息网3月24日报道 外媒称,许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡...
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瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。

       

       参考消息网3月24日报道 外媒称,许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡性的运动,它包括呼吸练习、放松和冥想。其实瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。

  据哈佛医学院出版社网站3月18日报道,研究瑜伽的学者和神经学博士说:“瑜伽有四个不同但相互关联的领域,除了对心脏病,对任何疾病都有独特的好处。”以下是瑜伽能够带来改变的四个方面:

  更全面地健身
  力量瑜伽在运动指南中被列为中等强度运动,但强度稍弱的瑜伽也能增强肌肉力量、灵活性和平衡性。卡尔萨博士说,这些训练常常被忽视,但是对整体的身体素质和幸福感至关重要。研究显示,瑜伽还能促进深度缓慢的呼吸,在经过几个月的常规练习后,有助于将血压平均降低5个点。

  持续自律
  瑜伽的放松和冥想可以增强你情绪的弹性,帮助你在压力时期保持冷静。压力——我们日常生活中不可避免的一部分——会激活机体反应。瑜伽有助于激发相反的效果。一项研究显示,一次90分钟的瑜伽练习能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

  身心意识增强
  在2012年的一项调查中,超过80%的瑜伽爱好者说,练习瑜伽能减轻他们的压力。近三分之二的人说,瑜伽促使他们更经常地锻炼。40%的人说,他们受到启发,想吃得更健康。

  长久的转变
  在做了多年瑜伽后,一些人发现,瑜伽这种练习能在更大程度上改变他们的生活。卡尔萨博士说:“他们对自己生活的意义和目的有了不同的看法,他们的目标变得不那么物质主义,而更多的是精神和慈善。

 

  

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