在家练习瑜伽有原则!“6-4-2”法则,你必须知道!

自练瑜伽怎么练?试试“6-4-2”法则! 因为工作忙碌,因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波, 大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着视频习练,既安静又经济实惠! 但是,即...
瑜伽Yoga
自练瑜伽怎么练?试试“6-4-2”法则!

因为工作忙碌,因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波,

大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着视频习练,既安静又经济实惠!



但是,即使有很多瑜伽教学视频在向你“传道授业”,

但是你一定要清楚在家练习瑜伽同样要遵守“6-4-2”原则!


什么是“6-4-2”原则?

所谓“6-4-2”的练习模式,即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。

然后,再在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想,包你一整天都能保持良好状态!


1.脊柱的六方向运动

① 首先是脊柱的前弯和后弯,可以采用简单的猫伸展式,也可以做一系列的前弯或后弯体式;

猫伸展式
② 然后进行两个方向的脊柱侧弯练习;

风吹树式

注意

要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。


③ 最后做两个方向的脊柱扭转。
半脊柱扭转式
这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动,可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。