为什么你练的瑜伽手臂支撑体式,手腕会痛?

在瑜伽练习中,很多伽人,尤其瑜伽初学者通常会反映,他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中,手腕会很痛。其实,关于手腕痛,在瑜伽练习中很常见,其中最常见...
瑜伽Yoga
在瑜伽练习中,很多伽人,尤其瑜伽初学者通常会反映,他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中,手腕会很痛。其实,关于手腕痛,在瑜伽练习中很常见,其中最常见的原因是,体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上,从而导致手腕的疼痛,那么,具体原因有哪些呢?

1、手掌松懈没有用力


在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中,如果手掌松懈无力,无法建立好稳固的根基,身体的重量就容易集中到手腕上,用手腕的力量来代偿,从而导致手腕的疼痛。


如何调整:双手五指分开,虎口打开,整个手掌均匀用力的推地,建立稳定的根基。

如果双手找不到用力的感觉,可以借助以下的辅具进行练习




2、手肘超伸


关于手肘超伸,想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉,当手肘超伸时,身体的重量不仅会导致手肘过度挤压,产生的疼痛,同时,还有一部分力同样会积压在手腕上,让手腕去代偿,产生疼痛,这也是为什么有些手肘超伸的伽人,在练习手臂支撑的体式时,手肘和手腕都会产生疼痛的原因。




如何调整:在瑜伽练习中,手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位,让手肘的关节回到正确的位置,一般调整方法是:微微屈肘,让肘眼相对。

3、手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂


当手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂,手推地的力量无法向上传导,身体的重量都集中在手腕上时,手腕必然产生疼痛。


如何调整:在瑜伽练习中,如果手腕有不当压力产生,则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上,然后根据情况进行调整,让手臂的各个关节的位置回到正位。
除了以上的因素以外,有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕关节等的问题,比如腕管综合征、手关节炎、网球肘等等问题,也容易导致练习中手腕产生痛,所以,以上内容,仅供大家参考,如果伽人们遇到了类似的问题,则应根据客户本人的具体情况具体分析,从而给予正确的合理的解决方案。




  

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