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在体式中,最重要的则是至善式。瑜伽大师艾扬格表示:“在84个瑜伽体式中,应该经常练习至善式。它纯净了72000个能量通道,而‘生命之气’就是在这些通道中流通。” 至善式是瑜...
瑜伽Yoga
在体式中,最重要的则是至善式。瑜伽大师艾扬格表示:“在84个瑜伽体式中,应该经常练习至善式。它纯净了72000个能量通道,而‘生命之气’就是在这些通道中流通。” 至善式是瑜伽坐姿中最好、也是最为放松的一种姿势。在平时的呼吸控制和冥想时,也推荐同步进行至善坐式。处于坐姿的体式中,能使身体得到放松,与此同时,交叉的双腿和挺直的后背使大脑保持清醒。
从身体养护的角度来看的话,这个体式对于治疗腰部、踝关节僵硬很有好处。它可以缓解膝关节僵硬,预防风湿,更有助于“生命之气”上行,有助疗愈身心、延缓衰老。
在这个体式中,血液得以在腰部和腹部循环,骨盆区域的血液也能得到充分地共计,从而增强了脊柱下部区域和腰腹部的器官功能。
好吃这么多,接下来,就让我们一起来解锁吧!
至善式·体式详解

① 坐立在垫子上(地面上),双腿向前伸直(坐立的山式)。
② 弯曲左膝,用双手抓住左脚,将左脚后跟贴近会阴处,左脚脚底抵住右大腿。
③ 然后,弯曲右腿,把右腿放在左踝上,右脚脚后跟抵住耻骨。
④ 把右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。
⑤ 不要把身体放在脚后跟上。

⑥ 双臂向前伸,手背放在双膝上,并使手掌掌心朝上。拇指和食指并拢食指指尖抵住大拇指内侧。
⑦ 尽可能保持这个体式,保持背部、颈部和头部挺直,视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。

⑧ 松开双脚,放松几组呼吸。然后再次重复这个体式,保持同样的时间。这次先把右脚脚后跟贴近会阴处,然后再把左脚挡在右脚脚踝上。
⑨ 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间,具体时间依据个人而定。有些人可能最开始只能坚持几分钟,但当你慢慢地静下心时,就可以坚持很长的时间了。
至善式·注意事项
对于坐姿,很多初级瑜伽习练者在刚开始时,如果勉强坐得太久,很容易因为身体长久的同一姿势导致酸麻胀痛,因此,很多人对瑜伽坐姿产生退却之心。
所以,当我们在练习瑜伽坐姿式时,应该采取“少时多次”的原则,一定要以自己身体的承受能力为保持时间的依据。当身体有任何不适感出现时,应该立即放松停止。
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
无论什么时候,无论男性女性,只要您是瑜伽习练者,身为瑜伽士,你都要将“至善式”作为每晚睡前的必修体式(建议每次10分钟,可少时多次),体会身、心、灵的联结。
任何一个时刻你的生活都可能永远改变,无论你是否意识到这个真相。试着经由瑜伽之门,在习练中接纳前一刻不完美的你,让你的身心在下一刻的习练中变得平和稳定。
  

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