每逢佳节胖三斤 ,小伙伴们健身瑜伽麻溜的练起来!

热热闹闹的狗年春节终于落下帷幕,上班族们又回到了忙碌的工作岗位。回首一个礼拜的小假期,每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的“每逢佳节胖三斤 ”的诅...
瑜伽Yoga
热热闹闹的狗年春节终于落下帷幕,上班族们又回到了忙碌的工作岗位。回首一个礼拜的小假期,每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的“每逢佳节胖三斤 ”的诅咒。

    于是,春节假期一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将囤了一个冬天的肥肉消灭干净。特别是这两天,一段调侃式的减肥名句又重出江湖,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!”那本期,就让我们一起来聊聊大家最关心的减肥话题,努力在露肉季节来临前,将自己瘦成一道闪电吧。


年后健身人气旺 合理锻炼需坚持

    随着人们健身意识的不断增强,上健身房锻炼减肥已经成为了一种生活时尚。日前,记者从城区的几家健身中心了解到,开春后,虞城的多个健身房都迎来了一大波办卡高峰,尤其是周末和晚间时段,几乎天天都在上演着跑步机“客满”的状况。


    在城北一家健身俱乐部,记者发现很多健身器械上都有人在锻炼,虽然室外温度较低,但这里的人个个都穿着短袖,运动的汗流浃背。俱乐部的教练介绍道,春节过后,上健身房的人就多了起来,主要是假期里大家都吃得多,锻炼得少,一下子重了好几斤。


   “我在健身房一般是做一些操课和力量训练。”市民陈小姐是一位办公室白领,这次过年胖了五斤的她在朋友的介绍下决定上健身房锻炼。“过年吃得太好,小肚腩、双下巴通通都出来了。现在棉袄一脱,发现浑身上下全是肉。前几天,我闺蜜实在看不下去了,就催着我办了张健身卡,让我好好练练,别再横向发展了。”陈小姐说,自从来了健身房,她才发现来锻炼的人真的好多,特别是每天晚上,一些器械几乎没有空位。“我看到很多人和我一样都是冲着减肥的目标才来的,不少人还请了私人教练,平时做运动的时候,教练都会在一旁帮忙指导。”


    健身房的负责人表示,对于初入健身房的会员,他们通常会根据每个人的情况,给出建议,如果会员有减脂或增肌的要求,则需要制定一份长期的训练计划。“上健身房锻炼最怕的就是方法不正确,自己整天对着机械猛练,最后却没有半点效果。所以,有时候我们会建议会员请私教,给他们制定专属的健身计划,全程指导训练情况,避免出现运动损伤。”


    此外,很多人觉得运动的过程中出汗越多,脂肪消耗就越快,所以不少想减肥的人来健身房以后都会选择跑步机、高温瑜伽等出汗较多的运动项目。但实际上,减肥效果和出汗多少之间并没有必然联系,只能说大量出汗后,人体处于失水状态,体重将会暂时减轻,真正的减肥应该是减少体内的脂肪,而不是水分。


    同时,健身是一个循序渐进的过程,减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”,合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。对于上健身房锻炼这件事,想要减肥的人最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态,而是应该持之以恒,选择适合自己的有氧运动,比如慢跑、做操等等。

瑜伽减肥受追捧 均衡饮食才健康

   眼下,除了上健身房锻炼减肥,去瑜伽馆瘦身塑形也受到了越来越多爱美人士的追捧。记者从恒利菜场对面的爱美丽专业瑜伽舞蹈培训学院了解到,虽然瑜伽馆还没正式开课,但前来咨询报名的顾客已有不少。

   “主要是过年期间,大家吃得太好,腰腹部一下子长了好多肉肉,所以这段时间,我们计划给大家安排一些瘦身减肥的瑜伽课程。”瑜伽教练董利萍告诉记者,和其他的运动方式相比,瑜伽是一种比较舒缓的健身运动,长期坚持锻炼可以达到调整情绪、放松压力、燃脂减肥的功效。“瑜伽减肥算是一种时尚的瘦身方式吧,不光效果明显,平常和姐妹们闲聊起来,也会有挺小资似的感觉,但是初学瑜伽者在刚开始练习的时候还是要先找到适合自己的瑜伽类型,准备好专业的练功服、专业垫。然后通过不断练习,改变体态,增加身体的灵活性和柔软度,进一步提升基础代谢率。这期间,不必追求高难度动作,摆正确姿势、调整好呼吸,一样能达到瘦身效果。”


    董利萍说,从报名的情况快来看,眼下最受欢迎的是去年新引进的的小团课维秘瘦身体雕课程,以14天为一期,平均可以减腰围6到8厘米。“我们有一个会员刚生完宝宝,腹部比较松弛,因为经常抱小孩,还有盆骨后倾、颈椎酸痛的毛病,经过半个月的锻炼,她腰围就小了6厘米,现在已经恢复到了产前状态,还报名了第二期的课程,希望可以练出马甲线、蜜桃臀和人鱼线。”


   练瑜伽减肥期间,除了科学运动,合理饮食也非常关键。董利萍说,她们一般建议会员少吃多餐,尽量避免高热量的食物摄入。“现在市面上减肥的方法有很多,但是盲目的节食或者吃减肥药是最不可取的。”特别是对于新陈代谢速度较快的年轻人而言,节食减餐只会导致免疫力下降。因此,瘦身期间最好能做到一日三餐定时定量,比如,早餐可以喝一杯豆浆,吃一些五谷杂粮。中午多食用一些高蛋白的鱼虾、鸡胸肉或者牛肉。晚餐则不能吃得太多,一般吃到六七分饱。三餐间隔期间还可以吃一些水果和坚果,同时做到尽量不吃夜宵。

    此外,对于许多上班族来说,养成健康的生活方式也很重要,每天按时作息,不熬夜,不通宵,保证充足的睡眠时间,即使工作忙碌,也抽空运动锻炼,做到健康减肥。

  

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