冬天抗寒瑜伽还是要看北欧的,背心配短靴,领教了!

冬天到了,春天还会远吗?话说,一年一度的春节又来了,不过话说回来,随着我们的年纪越来越大,新年仿佛已经成为了一种形式,一种不得不走的形式,全然没有了小时候的那种“...
瑜伽Yoga
冬天到了,春天还会远吗?话说,一年一度的春节又来了,不过话说回来,随着我们的年纪越来越大,新年仿佛已经成为了一种形式,一种不得不走的形式,全然没有了小时候的那种“总把新桃换旧符”的感觉,还不如来一段紧张刺激的冬日瑜伽呢!

船式


今天,我们练习瑜伽的场合从室内搬到了室外,而且是冰天雪地的室外,首先练习的体式是“船式”,开始,坐在雪地上,双臂伸向双腿,双手托着双小腿,将双腿慢慢抬高,同时,上体也向后轻仰,将腹部呼吸更换为胸部呼吸。

       下面,我们继续练习“船式”,“船式”这个体式,在练习时间长了之后,你会发现,它能够改善我们背部肌肉所带来的不适,而且,通过拉伸双腿,还会使双臂、腹部肌肉、臀部肌肉得到锻炼,加强身体抵抗力,进而使我们身心愉悦,不易生病。

起飞式变式


练习完了“船式”,下面我们要练习的是“起飞式”的变式体式,具体分解步骤,请听小伴娓娓道来:

Step1:整个身体平趴在地面上,清空脑海中的杂念,放松身体。

Step2:双臂伸出,呈直角形放置,上臂紧贴胸部两侧,双手触及地面。

Step3:双腿和左臂慢慢离开地面,将重心放在右手手臂上,并调节身体呼吸。

站立体前屈


小伴听说,双腿的长度取决于双腿的筋长,筋越长,双腿就会附和筋的长度,随之长长,下面我们就来练习一下双腿的筋,“站立体前屈”,开始,我们山式站立在地面上,保持身体呼吸,以腰部为中心,上体向前弯曲,双臂顺势伸出,将双腿抱住,并维持3-4分钟即可稍作休息。

手倒立


对于“倒立式”,即使我们对这个体式已经有了肌肉记忆,但是,这个体式对我们身体所带来的功效,我们才是略知一二,比如:倒立后,血液横向流动,对脑部和相关腺体有着很好的调理作用。

Step1:首先,我们可以以“下犬式”为准备体式,保持双臂伸直。

Step2:然后双腿弯曲进行蓄力,双脚用力蹬地,双臂发力。

Step3:在这瞬间,借助腰部和髋部的力量,完成倒立。

蝎子式


“蝎子式”这个体式和“手倒立式”可以说是相差无几 ,不过小伴个人还是比较喜欢练习“蝎子式”的,首先,我们要将双臂伸出,支撑上体,同时,双腿弯曲,并向上伸展,将身体的重心放置在双手之间,深呼吸几次。

舞王体式

愉快的时光总是过得那么快,今天,我们以“舞王式”来结束今天的瑜伽旅程。身体正直站立在地面上,左腿弯曲,左手向下抓住左脚,然后上体向前弯曲,同时右臂伸出,目的控制好身体平衡,将身体的支撑点移至右脚上。

瑜伽不仅是锻炼我们的身体,还锻炼着我们的内心,使我们的内心世界变得更加强大。

  

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