收藏级想要精准的习练瑜伽体式,你一定不能拒绝它!

在练习瑜伽的过程中,我们难免因为身体原因而无法准确的做到某些体式,不过,我们可以借助一些瑜伽辅具来帮助练习。...
瑜伽Yoga
 
瑜伽体式的难度,并不是越难越好,适合你当下的最好。
 
在练习瑜伽的过程中,我们难免因为身体原因而无法准确的做到某些体式,不过,我们可以借助一些瑜伽辅具来帮助练习。
 
其实,除了把墙面和地面作为瑜伽辅具外,我们最常见的瑜伽辅具主要包括:瑜伽砖、伸展带、墙绳、瑜伽椅、瑜伽球、瑜伽抱枕等。
 
 
辅具的使用要根据自己的情况而定。而正确理解辅具在练习中的重要性,并能够正确的运用辅具,才能够帮助我们更好理解体式,更好的完成需要练习的体式,保证正位、精准,同时,还避免了生拉硬拽造成的身体拉伤情况。在辅具的辅助下,体式会更加稳固,不必时刻担心自己会跌倒或是失去平衡,这样就让大脑放松下来,更利于达到练习的效果。
 
接下来,我们来看看辅具可以如何帮助我们的瑜伽练习。
瑜伽砖


 
瑜伽砖主要为初学者和柔韧性差些的学员准备的。可以根据自己的需求选择不同的尺寸。如一些平衡体式或是手臂支撑体式中,可以用瑜伽砖来帮助保持平衡,做一个过渡。
伸展带
 
 
可以帮助拉伸筋骨和延长体式,尤其在四肢伸展性不够好的情况下。例如,船式中就可以借助伸展带辅助动作的练习。双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作也会变得更容易上手了。
瑜伽椅
 
 
瑜伽椅是艾扬格瑜伽课上最具代表性的工具之一,通常采用无背靠设计,可以辅助做支撑作用,在战士一、轮式或下犬式中使用,来提高自己的柔韧性。
瑜伽球


 
瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽抱枕
 
 
如果下背部经常感到酸痛,在这里放一个瑜伽抱枕看看是不是好点。这就是为什么选择一个高质量,重量较大的瑜伽抱枕的好处这样可以提供足够的支持。将抱枕放在你的臀顶部找一个最适合你的高度。在这里,使用桥式,但是要把臀部完全松弛在抱枕上来代替用腿部支撑起臀部。
 
墙绳
 
 
在瑜伽墙绳的辅助下,身体会得到良好的支撑从而确保安全,动作的幅度可以变得的更大一点,可以带领你的身体和心灵走向平静,给你更多新鲜与刺激的体验,也给你更多的安全感。如墙绳辅助瑜伽后弯的练习,可以更好的打开胸腔,保持脊柱的延展,避免了腰椎的挤压。
 
  

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