收藏级跟随自己的呼吸,学会放松下来,感受阴瑜伽的力量

阴瑜伽,顾名思义,就是放下阳性的模式(控制、改变和对抗),切换进入阴性的能量、视野和境界,进入接纳、柔顺和静观,通过体式落实到身体当下的感受上,并由此允许阴性能量...
瑜伽Yoga
阴瑜伽,顾名思义,就是放下阳性的模式(控制、改变和对抗),切换进入阴性的能量、视野和境界,进入接纳、柔顺和静观,通过体式落实到身体当下的感受上,并由此允许阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面。
 
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
 
阴瑜伽该如何练习?
 
 
当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种顺从的感觉。要注意以下三点:
 
 
一、适度作出选择的体式,也就是要从容且慎重地作出一个动作,保持呼吸沉稳舒缓。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个合适的位置,让我们能够接受并发展深度觉知。
 
体式刚开始时不要进入的太深,因为我们要保持的时间会比较久,深度会慢慢增加,如果试图让体式进行得太迅速,会很难维持住,或是会产生抗拒,更多积极的能量将会被打断。另外,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,以及适度的推动和压力。
 
 
如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或总是想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出调整,体式只需要进入到足够让我们不感到任何(内在)的紧张。其次,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深处的感觉,从而提炼并深度净化思想。
 
二、保持静止和肌肉的柔软,听从地心引力的引导。体式需要很伸长的呼吸,让呼吸引领体式慢慢的深入,只有观察到自己的呼吸,我们才能更好的维持在体式的深度里。
通过修习阴瑜伽,可以帮助我们疏通经络,因此必须减少动作,并停留在某一个体式中。
 
 
对于阴瑜伽的初学者,建议在每个体式中停留1-3分钟。当我们理解了为何要练习阴瑜伽与如何构建一个阴瑜伽体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的首要归属,便是缘于我们身体中心的呼吸。稳固的呼吸节奏,让我们可以仔细关注呼吸,提高我们的觉察能力。当呼吸变得急促,勉强维持或断断续续,这时我们需要从紧张的身体(与体式)中退出来一些,以便重新找回呼吸流动时产生的内在波动。
 
 
 
  

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