收藏级在逛吃逛吃的时候,你的肠胃能否抵挡得住这一波又一波的攻势

平时的快节奏生活,这个时候是应该把压力都暂时放下,尽情的享受假期的轻松和愉快,好好的犒劳犒劳平时努力的自己。但是切勿因为是假期就敞开了吃,美食固然是要去品尝的,不...
瑜伽Yoga

国庆小长假的第二天,大家是不是早已奔跑于世界各地,开始了逛吃逛吃的日常了?
平时的快节奏生活,这个时候是应该把压力都暂时放下,尽情的享受假期的轻松和愉快,好好的犒劳犒劳平时努力的自己。但是切勿因为是假期就敞开了吃,美食固然是要去品尝的,不过还是要注意节制饮食,不规律饮食极可能会让我们的肠胃遭受痛苦。
 
当产生腹胀气、消化不良、便秘等消化疾病时,除了因为吃的不合理,还有可能是体内储存了情绪,因为胃部是情绪体。平时的压力和焦虑会使肠胃消化不良,加上假期的不规律饮食,导致肠胃的压力增大,体内的“毒素”增加,一旦有肠胃不舒服请及时检视一下自己的状态,找到问题的所在。
 
习练瑜伽,可以帮助我们按摩腹腔器官,“清洗”肠胃,加速体内代谢循环,调节内分泌,帮助排出体内淤积的毒素。
 
以下7个瑜伽体式可以很好的调理肠胃,缓解消化压力。
 
 
站立前屈式
 
 
动作分解
 
1.山式站立,双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧。
2.吸气,向上延伸脊柱,呼气,双手带动上半身从腹股沟处开始折叠。
3.小腹、胸部、头部依次贴向大腿、膝盖、小腿前侧,手掌努力触地。
4.保持3-5组呼吸。
 
船式
 
 
动作分解
1.坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。
2.呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。
3.平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。
4.正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。
 
半鱼王扭转式
 
 
动作分解
 
1.首先盘坐在瑜伽垫上,双腿自然交叉放置,然后将右腿屈膝,将右脚放置在左大腿外侧并与之接触。
2.上半身保持直立,腰部以上身体微微向右扭转,将身体腹部贴紧右侧大腿内侧,头部微微仰起,右手自然放置在地面上,左手肘部放置在右腿膝盖骨上,左小臂与呈垂直态。
3.维持此式25秒钟左右即可换边。
 
婴儿式
 
 
动作分解
 
1.双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板。
2.保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝。
3.保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
 
桥式
 
 
动作分解
 
1.躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。
2.收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面。
3.保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
 
弓式
 
 
动作分解
 
1.俯卧垫面,调整下呼吸。屈膝,双臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。
2.吸气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,胸腔上提,双肩后展,双臂用力,双脚后蹬。
3.呼气,抬头,尽可能后仰。 
4.抬腿时,双膝不要并拢。当腿部完全伸展时,再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。
5.保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回,放松。
 
三角伸展式
 
 
动作分解
 
1.双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板。
2.保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。
 
最后祝大家国庆快乐!痛快的玩,健康的活!
 
 
  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。