收藏级为什么在做这些动作时身体不由自主的抖抖抖,比抖音还抖~

许多瑜伽爱好者曾在练习某个体式时,腿或身体会不听话的抖抖抖 做动作时的抖动相信很多人都经历过,这简直不能愉快的练瑜伽了 那么在做动作是为什么我们会抖动呢?...
瑜伽Yoga
许多瑜伽爱好者曾在练习某个体式时,腿或身体会不听话的抖抖抖
做动作时的抖动相信很多人都经历过,这简直不能愉快的练瑜伽了
那么在做动作是为什么我们会抖动呢?
这是什么原因引起的?
该如何解决呢?
 
当我们在做以下动作时特别容易抖动:
 
踮脚蹲式
当臀部下蹲,脚跟抬高时,双腿就会不自觉的抖动起来。
 
 
船 式
这个体式大家应该有感触的,当双腿45度角伸直时,不是腹部抖就是腿抖,身体不自觉的颤抖起来。
 
 
加强侧伸展
当腹部靠向大腿时,越往下,留的时间越长,腿会越抖,甚至延伸到全身的抖动。
 
战士一式
 
这个就更奇葩了,双腿抖的无法自拔,而且时间久了膝盖都痛。
 
 
练习瑜伽时会发生肌肉颤抖的现象是怎么回事?
 
肌肉颤抖在很多人身上都发生过,主要是因为肌肉在练习时发生疲劳,很多部位的肌肉都会发生这种状况,二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
 
虽然它们对比其他肌肉更加强壮,但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时,你就会感觉逐渐逼近这种极限。
 
 
 
 
第一个原因:练习的强度大难度大,但是身体的力量还没建立起来,瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式,肌肉在不正常的状态下工作,没有办法维持稳定的收缩状态,就会开始发抖。
 
 
第二个原因:身体能量供应不足造成的颤抖,比如饥饿、疲惫、疾病等状态下。身体处于低能量状态,肌肉得不到充足的供给,收缩就很难维持稳定,就会难以控制的出现颤抖。
 
 
第三个原因:身体出现疼痛损伤,但是继续坚持练习,也很容易导致身体发抖。
 
 
 
解决方法
“抖动”现象通常出现在初学者身上,除了腿发抖外,腰疼,肌肉发酸,都在此列。在练习时产生这样的情况,说明你目前的身体状况在练习这些瑜伽动作身体会感到吃力,这时需要注意一下几点:
 
 不要在身体不舒服,受伤的状态下练习;
 
  可适当增长热身时间;
 
③  每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式;
 
  进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好;
 
  感觉发抖时,是肌肉调整的过程,此时不要勉强,可以将动作的难度降低一些,但一定要保持呼吸的顺畅,以身体舒适拉伸为准;
 
⑥  放松心态,每次练习中,循序渐进,在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。
 
 
 
  

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