收藏5个瑜伽体式,让一个完整舒适的睡眠不再是奢望

睡眠是人生大事,人一辈子三分之一的时间都在睡眠中度过,如果睡眠质量不佳或者失眠,就会影响健康和生活质量,科学研究表明,每天少于7小时的睡眠会提高人们患上的高血压、中...
瑜伽Yoga
 
睡眠是人生大事,人一辈子三分之一的时间都在睡眠中度过,如果睡眠质量不佳或者失眠,就会影响健康和生活质量,科学研究表明,每天少于7小时的睡眠会提高人们患上的高血压、中风、肥胖和糖尿病的风险,而且缺乏足够的睡眠会让人的寿命缩短。
 
 
瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼,能使大脑和神经系统镇静,使人体机体平静。如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话,相信睡眠质量会更好的,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用。今天为大家介绍5个助眠瑜伽体式,轻柔舒缓,能帮助你放松全身肌肉,更快入眠。
 
靠墙倒箭式
 
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
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小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
 
仰卧束角式
 
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
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小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
 
婴儿式
 
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
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小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
 
仰卧半脊锥扭转
 
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
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小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
 
犁式
 
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
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小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
 
生活和工作的紧张,导致大脑过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。
 
 
 
  

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