夏日瑜伽练,骆驼式讲解,让你远离腰腹赘肉的烦恼

今天给大家讲解的是骆驼式,相对腰部柔韧性比较差的学者来说,瑜伽的骆驼式这个难度是比较高的,所以练习的时候,一定好循环渐进,柔韧性差的学者,先练习腰部柔韧性的体式,...
瑜伽Yoga
今天给大家讲解的是骆驼式,相对腰部柔韧性比较差的学者来说,瑜伽的骆驼式这个难度是比较高的,所以练习的时候,一定好循环渐进,柔韧性差的学者,先练习腰部柔韧性的体式,正确练习,性感你我,奔放你我。
骆驼式
1、跪姿进入,双膝分开同骨盆,双脚勾脚趾,前脚掌支持,脚后跟向上,身体保持直线,脚踝向外,收腹,双手放在下腰的位置,腰部慢慢往前推。呼气是胸口向前向上,,顺势抬头。
2、呼气,双手同时打开向后扶,身体上半部分往前仰,双手慢慢的去找你的脚跟并抓住脚跟。
3、继续保持吸气,肩膀外伸,胸口抬高保持几个呼吸,髋还可以再向下,保持膝盖在向内的力量,角球推的力量,脚背压住。
4、呼气,脖子自然放松向后,观察力放在肚子上,听肚子的呼吸,每一个呼气都可以推多一点,吸气的时候架高,保持10个呼吸。
5、最后吸气慢慢头回,再慢慢收回身体,臀落在脚跟上,手慢慢向前,额头落,做一个婴儿式缓解一下。
6、注:可以缓解肩颈疼痛和身体的柔软性,对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。



  

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