【科普】夏季瑜伽怎么做才能好好“热练一夏”?

为什么说夏天是练瑜伽的最佳时间呢? 从中医的角度讲,夏季阳气升发,心火正盛,有利于将躲在后背膀胱和关节处的积寒赶出来。 如果错过这个季节,陈寒未去、又添新寒,慢慢导...
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为什么说夏天是练瑜伽的最佳时间呢?

 

从中医的角度讲,夏季阳气升发,心火正盛,有利于将躲在后背膀胱和关节处的积寒赶出来。

如果错过这个季节,陈寒未去、又添新寒,慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病,身体炎症将反反复复。所以,夏天练瑜伽,有助于将体内寒气淤血及时排出体外。

 

 

夏季瑜伽需注意:

练对时间

早上最好,5-6点开始练习最佳,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班。其次是傍晚5-6点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。

 

 

练对种类

选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。

 

如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗瑜伽,比如肩颈理疗;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。

 

 

注意饮水

在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯;比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水,当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。  

 

 

防止中暑

瑜伽体式练习时产热量增加,身体会通过一系列调节,如出汗等来维持体温的平衡,夏天高温,尤其在中午的一些瑜伽练习课中,这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热,余热蓄积过多,便会导致中暑。或者会由于大量出汗,机体失去水盐,血容量减少,电解质平衡紊乱,而出现中暑。 

 

因此夏天练习瑜伽半小时或1小时后,就应该在荫凉处休息5-10分钟,并适当补充生理盐水。

 

 

 

练后注意

不能开空调,不能吹风,也不能洗冷水澡。由于身体运动时新陈代谢增强,体温升高,全身皮肤表面血管扩张,毛孔放大,排汗增多,如果立即洗冷水澡,就会刺激皮肤表面血管,使其立刻收缩,毛孔迅速关闭,导致体内大量的热不能散发,体温正常调节受阻碍,很容易导致其他疾病。

 

 

  

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