【干货】5个虐腹体式,让你夏季也能勇敢秀出小蛮腰

现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑...
瑜伽Yoga

现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

01简易坐调息


 

  • 简易坐,手臂前平举
  • 五指打开,掌根向前推送
  • 背部立直,打开胸腔
  • 呼气,下腹部内收
  • 吸气,下腹部微微隆起
  • 腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌

 

02船式

 

  • 双腿曲膝坐立,双手体后撑地
  • 背部延展,打开胸腔,肩颈放松
  • 收腹,小腿上抬与地面平行
  • 手臂向前延展、双手同肩宽
  • 稳定后,伸直双腿
  • 看脚尖,停留5-8轮呼吸

03

斜板式

  • 从下犬式进入
  • 双脚向后走、双腿伸直
  • 手臂、脚掌垂直地面
  • 手推地、脚跟向后蹬
  • 背部延展,肩颈放松
  • 收腹,停留5-8轮呼吸

04脚踩墙斜板式

 

  • 从脚掌抵墙的斜板式进入
  • 依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
  • 手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
  • 背部延展,肩颈放松
  • 收腹,停留5-8轮呼吸


0590度手倒立

 

  • 下犬式,脚跟抵墙
  • 双脚慢慢走上墙,直到与臀同高
  • 双脚蹬墙、双腿伸直
  • 身体成90度,手臂垂直地面
  • 收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松
  • 头顶指向地面,停留5-8轮呼吸
  • 屈膝、双脚下墙,婴儿式放松

 

  

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