【干货】肩膀僵硬,颈椎痛?经常练这5个瑜珈动作,效果是按摩的10倍!

很多女性都想要通过瑜伽来瘦身减肥,同时还可以锻炼体,让身体更加的柔软,但是很多人可能不知道的是,瑜伽有预防及缓解颈椎病的效果。 经常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防...
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很多女性都想要通过瑜伽来瘦身减肥,同时还可以锻炼体,让身体更加的柔软,但是很多人可能不知道的是,瑜伽有预防及缓解颈椎病的效果。

 

经常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防颈椎病、肩周炎。多做以下这5个手臂动作,站着坐着随时随地都可以练习。

 

 

▊1、双手上举十指交扣

 

❶ 双手十指交扣,反掌向上

❷ 骨盆摆正,不要向前或向后转动

❸ 肋骨内收,不要向前突

❹ 手臂垂直地面,肩膀下沉

❺ 平时前方,保持1分钟

 

 

▊2、鹰式手臂

 

❶ 双手往前伸直,然后在手肘处交叉

❷ 小手臂相互缠绕,双手合十

❸ 手肘上提,远离胸腔

❹ 大拇指远离面部向前

❺ 保持1分钟,换边

 

 

▊3、双手反祈祷

 

❶ 双手来到身后,弯曲手肘

❷ 双手合十,掌根和掌心完全合十

❸ 不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉

❹ 保持1分钟

 

 

▊4、牛面式手臂

 

❶ 右手从上往下来到上背部

❷ 左手从下往上来到上背部

❸ 双手交扣,不要推肋骨向前

❹ 右手肘往中线靠拢

❺ 保持1分钟,换边

 

 

▊5、双手在背后十指交扣

 

❶ 双手来到身后十指交扣

❷ 保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正

❸ 保持1分钟

 

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。

 

  

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