一个神奇的“扭转”动作,每天坚持练习,腰细腿也瘦

天气炎热,稍微一运动就会汗流浃背,今天给大家推荐一个动作,躺着就能做,而且还能瘦腰瘦腿。 快来练习鳄鱼式扭转,瘦腰瘦腿吧~ / 今日练习 / 体式:鳄鱼式扭转 难易程度:★★...
瑜伽Yoga

天气炎热,稍微一运动就会汗流浃背,今天给大家推荐一个动作,躺着就能做,而且还能瘦腰瘦腿。

 

快来练习鳄鱼式扭转,瘦腰瘦腿吧~

 

 / 今日练习 / 

 

 

体式:鳄鱼式扭转

难易程度:★★★

 

1

练习要点

 

 

01 仰躺于垫面,吸气,手臂抬起,与肩膀同高,双腿并拢,脚掌踩地。

 

抬起右大腿,搭放在左大腿上,右脚勾住左腿,吸气,抬骨盆。臀部向右推,同时把右膝盖向左侧,眼睛看向右侧。

 

 

感受脊柱在此既有扭转,又有拉伸。

 

吸气,先把头部回正,把膝盖带回,抬骨盆,摆正身体后,解放双脚。进行反方向的练习。

 

2

练习功效

 

 

02.  这个动作能够通过腹部扭转,刺激消化系统,增强消化火力,同时缓解便秘。通过颈椎的扭转,可以刺激到甲状腺,改善内分泌系统,更好促进到三大营养物质的代谢。

 

还能调整脊柱的灵活性,消除背部僵紧,减少侧腰、腿部多余脂肪,美化腹部线条

 

  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。