居然有90%的瑜伽人都没有启动“内收肌”!

练习瑜伽,90% 的人都没有启动内收肌。 内收肌外展肌的作用: ➡外展肌让腿向外打开,内收肌让腿向内收 ➡重要的作用是稳定你的骨盆 内收肌在山式中的运用: 其实,双脚并拢站立...
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练习瑜伽,90% 的人都没有启动内收肌。

 

内收肌外展肌的作用:

 

 

➡外展肌让腿向外打开,内收肌让腿向内收

➡重要的作用是稳定你的骨盆

 

内收肌在山式中的运用:

 

 

其实,双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定,特别是上年纪后。

 

主要原因就是内收肌太紧,内收肌紧会导致大腿内旋,梨状肌会紧张,所以双脚并拢不容易站稳。

 

外展肌太弱会出现的情况:

 

 

 

➡所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低,不容易平衡

 

测试一下你的内收肌外展肌:

 

 

➡站立,双脚与髋同宽

➡找到骨盆稳定平行面的觉知

➡右手扶椅子抬起左腿,注意是在双脚与髋同宽的前提下

➡要保持骨盆一个高度

➡如果可以很稳定的站立,身体在中立位

➡而且骨盆在一条直线

➡外展肌弱,走路时骨盆无法保持水平线

➡如图,左腿那边的骨盆就会更低掉下来

 

不只要拉伸内收肌,外展肌的启动也非常重要:

➡束角式和双角式都可以拉伸内收肌

➡要多做一些需要外展肌克服重力的动作,去主动启动外展肌

注意:少翘二郎腿,这样做会让上面腿的外展肌拉长,内收肌变紧!

 

  

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