别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的超强新招!

腹肌是衡量身材的第一标准 平时大家一说到练腹肌 首先想到的就是仰卧起坐 ▼ 不过由于很多人做的方式不对 反而容易造成身体拉伤和不适 所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了 ▼ 平...
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腹肌是衡量身材的第一标准

平时大家一说到练腹肌

首先想到的就是仰卧起坐

 

不过由于很多人做的方式不对

反而容易造成身体拉伤和不适

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了

平时大家在保证减脂训练的同时

还可以通过下面这些针对腹部的动作

来强化对腹部肌肉的刺激

从下腹到上腹再到侧腹全方位训练

每次从中选四五个动作来做

坚持练习,效果杠杠滴

 

 仰卧抬臀 

每组12次,做三组

 

 剪刀腿 

每组12次,做三组

 

 侧身卷腹 

每侧12次,做三组

 

 

 V字抬腿 

每组12次,做三组

 

 俄式转体 

每组12次,做三组

 

 俯卧支撑屈膝跳 

每组12次,做三组

 

 登山者 

每组12次,做三组

 

 卷腹静止 

每组20秒,做三组


 

醉瑜伽大学期待与你相遇蜕变,就在此刻!

 

  

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