这些瑜伽拉伸体式,坚持练习可缓解身体疼痛!

外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天推荐11瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。 1.小腿大腿酸胀: 下犬式 双手与肩同宽,双脚与髋同宽 背部延展,坐骨向后延展...
瑜伽Yoga

外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天推荐11瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。

 

1.小腿大腿酸胀:

   下犬式

  • 双手与肩同宽,双脚与髋同宽
  • 背部延展,坐骨向后延展
  • 脚跟稍微抬高,腿伸直

 

2.缓解头痛和下背部疼痛:

   婴儿式

  • 脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头前侧着地

 

3.胸腔酸胀:

   新月式

  • 右膝盖对齐右脚踝,右腿伸直脚跟抬高
  • 双手在身后十指交扣,胸腔打开

 

4.缓解下背部疼痛和紧张:

   桥式(瑜伽砖)

  • 砖块放在骶骨下端,双脚踩地对齐膝盖
  • 双手在身体两侧,保持3-5分钟

 

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张:

   哈巴狗式

  • 膝盖对齐髋部,脚背贴地
  • 胸腔着地,双手往前延展,下巴着地
  • 保持1-2分钟

 

6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张:

   双角式C

  • 双脚一条腿的长度,脚朝前方
  • 双手在身后十指交扣,保持8-10次呼吸

 

7.缓解髋部酸痛:

   摇晃抱婴式

  • 坐立,弯曲双膝,右膝盖在右手肘窝,右脚背外侧在左手肘窝
  • 拉膝盖、脚贴近胸腔,左右晃动,保持1分钟,换边

 

8.缓解肩颈酸痛:

   反台式

  • 双脚对齐膝盖,双手对齐肩膀
  • 腹部内收,髋部抬高,看后方,保持8-10次呼吸

 

9.缓解脚掌酸痛:

   足底按摩

  • 坐立,弯曲膝盖,左手和右脚趾交扣,右手按摩右脚
  • 保持1分钟,换边

 

10.缓解脖子酸痛:

     脖子侧面拉伸

  • 坐立,左手盖住右耳朵,左耳朵去找左肩膀
  • 保持10次呼吸,换边

 

11.缓解坐骨神经痛:

     仰卧抱头抬腿

  • 仰卧,双手在后脑勺十指交扣,抬起头离地
  • 抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边

 

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