收藏 | 经期瑜伽这样练,缓解情绪还能塑形!

月经期间因为荷尔蒙分泌的原因,身体新陈代谢迟缓,水分不能及时的排出,也会引起些许的水肿,就此情况,很多伽人经常会问:女性在经期可以练习瑜伽吗?有哪些注意事项呢?...
瑜伽Yoga

月经期间因为荷尔蒙分泌的原因,身体新陈代谢迟缓,水分不能及时的排出,也会引起些许的水肿,就此情况,很多伽人经常会问:女性在经期可以练习瑜伽吗?有哪些注意事项呢?

 

 

今天,小编推荐5个可以在经期练习的修复体式,可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来,摊开垫子,感受呼吸!

 

需要辅具:瑜伽抱枕、瑜伽砖

 

 

01

支撑坐立前屈

 

坐立于垫上,双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

吸气双手向上,呼气前屈向下

核心微收,额头支撑在抱枕

双肩放松,停留1-2分钟

 

 

02

支撑鹿式

 

双腿屈膝坐立垫上,抱枕竖放

右膝在前,左膝向后,核心微收

上半身俯卧在抱枕上,双肩放松

配合呼吸,停留1-2分钟换另一侧

 

 

03

支撑坐角式

 

臀部下方放毛毯垫高坐骨

双腿横向打开,俯卧瑜伽抱枕

吸气脊柱延展,呼气前屈支撑抱枕

双肩放松,停留2-3分钟

 

 

背部僵硬,抱枕上放一块砖

 

 

04

支撑桥式

 

仰卧垫上,准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧,双肩放松,停留2分钟

 

 

05

仰卧大放松

 

仰卧在瑜伽垫,双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧,停留3-5分钟

 

经期练习这些体式不仅可以放松心情,同时也可以加速骨盆的血液循环,排出盆腔垃圾和毒素噢!

 

女性在经期是非常适合练瑜伽的,但是前提是知道如何针对练习,要保证你的头部不低于盆腔即可。

 

  

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