瑜伽舞王式,这样练简单多了!

大家知道舞王式这个名称的由来吗? 其实舞王式大有来头,练习瑜伽的人都知道Shiva湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字, 他创造了100多种舞蹈湿婆舞,而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆...
瑜伽Yoga

大家知道舞王式这个名称的由来吗?

 

其实舞王式大有来头,练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字,

 

他创造了100多种舞蹈——湿婆舞,而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式,以此来纪念这位伟大的神。

 

 

今天,小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤,一共9个步骤,赶紧收藏+练习噢!

 

 

01、下犬式

 

 

  • 在下犬式调整5个呼吸

 

 

02、低弓步

 

 

  • 从下犬式进入低弓步,以右腿为例
  • 腿迈向右手外侧,左腿着地
  • 髋部摆正,感受左大腿前侧拉伸
  • 停留8个呼吸后换另外一侧

 

 

03、低弓步加强

 

  • 保持在低弓步的准备姿势
  • 双手扶在右膝,脊柱延展
  • 呼气摆正髋部,弯曲左小腿
  • 左脚动态做勾脚、绷脚练习
  • 每侧保持10-12次动态练习

 

 

04、低弓步扭转

 

 

  • 继续保持在低弓步扭转的姿势
  • 右肩向后绕动带动右手向后
  • 打开胸腔,右手向后抓左脚背
  • 保持8-10个呼吸后换另一侧

 

 

05、站立拉伸大腿前侧

 

 

  • 山式位准备,屈右小腿向后
  • 继续做勾脚、绷脚尖的练习
  • 逐步抬高膝盖加强拉伸幅度
  • 右手拉右脚背向上,左手扶墙
  • 动态练习12次后换另一侧

 

 

06、站立拉伸大腿前侧加强

 

 

  • 保持动作05的准备姿势
  • 右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚
  • 左手向上,动态练习12次后换边

 

 

07、使用伸展带

 

 

  • 准备好一条瑜伽伸展带套在右脚
  • 左手扶墙,右手拉伸展带向上
  • 停留8-10个呼吸

 

 

08、继续加深拉伸幅度

 

 

  • 保持动作07的准备姿势
  • 加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸
  • 停留8-10个呼吸后换另外一边

 

 

09、舞王式

 

 

  • 借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式
  • 注意髋部摆正,胸腔充分打开

 

瑜伽舞王式,你学会了吗?

 

  

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