下腹部练习这样练,轻松抹平小肚子~

很多人有这样的烦恼,体重并不重,但是偏偏小肚子很突出,夏天穿衣服遮都遮不住~ 都说下腹部的肉最难减,下面10个动作才是最正确的锻炼方式。 今天就来一起虐腹吧~ 1.脚跟前方点...
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很多人有这样的烦恼,体重并不重,但是偏偏小肚子很突出,夏天穿衣服遮都遮不住~

 

都说下腹部的肉最难减,下面10个动作才是最正确的锻炼方式。
今天就来一起虐腹吧~

 

 

1.脚跟前方点地 

 

  • 躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面
  • 双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行
  • 双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来

 

 

2.登山式 

 

  • 来到斜板式,身体一条直线
  • 双脚交替往前,膝盖找胸腔
  • 速度越快越好
  • 注意,臀部不要抬太高

 

 

3.剪刀腿 

 

  • 躺下来,双手在后脑勺
  • 上背部离地,双腿离开地面
  • 双腿上下交替摆动

 

 

4,滑动顶峰式 

 

  • 你需要用到滑块或者毛巾
  • 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上
  • 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近
  • 然后,吸气来到斜板式

 

 

5.直腿抬升 

 

  • 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧
  • 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下

 

 

6.交叉登山式 

 

  • 从斜板式开始,身体一条直线
  • 双腿交替往前,找对侧手肘
  • 速度越快越好
  • 臀部不要抬高

 

 

7.滑动收膝 

 

  • 你需要用到滑块或毛巾
  • 从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动
  • 保持肩膀在手腕正上方

 

 

8.转动的平板式 

 

  • 先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线
  • 每次身体左右交替转向1侧,脚并拢
  • 上方手伸直往上

 

 

9.卷腹起身 

 

  • 躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直
  • 呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行
  • 吸气,有控制地躺下来

 

 

10.水手刀式 

 

  • 躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰
  • 吸气躺下来,呼气换边。左右交替

 

  

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