6个瑜伽动作坚持练,保持脊柱柔韧,人更年轻!

俗话说:脊柱有多柔韧,人就有多年轻。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少! 1、风吹树式 ➱ 山式站立,双脚并拢 ➱ 吸气手臂上举,拉长侧腰 ➱ 呼气,手臂带动...
瑜伽Yoga

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!

 

 

1、风吹树式

 

 

 

山式站立,双脚并拢

吸气手臂上举,拉长侧腰

呼气,手臂带动身体向右侧屈

 

双手手指尖向远延伸,肩放松

重心均匀分布在双脚上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

 

 

2、站立前屈

 

 

山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下

大腿肌肉收紧上提,坐骨向上

 

吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背

呼气加深前屈,头自然放松向下

手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸

 

 

3、猫牛式

 

 

四角跪姿,双手在肩的正下方

双膝在髋的正下方,脚背贴地

 

吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上

呼气,低头拱背,眼睛看肚脐

 

注意脊柱一节一节的延展

配合呼吸,动态练习5-8组

 

 

4、坐姿脊柱扭转

 

 

手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧

吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右

左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧

保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习

 

 

5、蝗虫式

 

 

俯卧在垫子上,双腿并拢

双手放身体两侧,掌心朝上

吸气延展,呼气,抬腿抬手向上

 

脚跟向远蹬,大腿向上抬

双手掌心相对,向上抬向后延伸

保持3-5个呼吸,还原俯卧

 

 

6、仰卧脊柱扭转

 

 

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上

呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地

右肩向下压地,转头看向右手指尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习

 

  

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