练瑜伽,双腿无力总发抖?这7个体式一定要常练!

老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖? 其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进...
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老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖?

 


其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善。

 


今天,小编整理了8个加强腿部力量的体式,收藏起来,一周练习3次,坚持3个月,你会看到自己的进步!

 

01、树式

 

 

  • 从站立山式进入树式,保持骨盆稳定
  • 吸气,右脚掌紧贴在左腿大腿根处
  • 呼气,核心收紧,双手合十于胸前
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧练习

 

02、鸟王式

 

 

  • 从树式退出,进入鸟王式
  • 吸气,左小腿缠绕右小腿
  • 右手在上,左手在下相互缠绕
  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

 

03、幻椅式

 

 

  • 山式站立,吸气手臂上举,掌心相对
  • 呼气,先屈髋后屈膝,臀部向后向下
  • 想象自己仿佛坐在一张椅子上
  • 尾骨微微向后卷动,核心注意收紧
  • 保持脊柱延展,停留5-8个呼吸

 

04、战士二

 

 

  • 从幻椅式退出,进入战士二式
  • 左腿屈膝,髋关节注意外展
  • 髋部摆正,核心收紧延展脊柱
  • 双手有力向两侧延展,双肩放松
  • 停留5-8个呼吸

 

05、反战式

 

 

  • 从战士二,吸气延展脊柱向上
  • 呼气身体向右侧屈,右手上举
  • 左手扶在左大腿上,转头看上方
  • 注意髋部摆正,停留5-8个呼吸
  • 吸气还原,换反侧练习动作4-5

 

06、侧角伸展式

 

 

  • 从反战式退出,进入侧角伸展式
  • 左手撑在左大腿上,掌心朝上
  • 右手上举贴耳,转头看上方
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧练习

 

07、战士一

 

 

  • 从侧角伸展式退出,进入战士一
  • 髋部摆正,左腿在前,小腿垂直
  • 右腿有力蹬地,吸气,手臂上举
  • 呼气沉髋向下,双肩向下放松
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

 

08、战士三

 

 

  • 从战士一退出,重心向前进入战士三
  • 吸气左脚支撑地面,双手有力向前延展
  • 呼气,收紧核心,右腿有力向后延展
  • 髋部摆正,停留5-8个呼吸,换反侧

 

 

  

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