【髋部话题二】体型变形?长时间不练习闭髋危害大!

让体式更标准,要开髋; 练竖叉一字马,要开髋; 练横叉一字马,要开髋; 提高身体灵活性,还要开髋; 开髋就是指打开我们人体髋关节所有的活动方向,即:前屈、后伸、外旋、内...
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让体式更标准,要开髋;

练竖叉一字马,要开髋;

练横叉一字马,要开髋;

提高身体灵活性,还要开髋;

 

开髋就是指打开我们人体髋关节所有的活动方向,即:前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收六个方向。

 

 

我们最常见的一些出镜率很高的体式,例如莲花坐、神猴式,束角式,鸽子式等等都属于开髋的体式,所以也是很多朋友们练习的侧重方向。

 

当我们总在说睡前练习束角式有助于获得深沉睡眠提高睡眠质量时,又有多少人有练完束角式需要练练闭髋体式的意识呢?

 

 

“瑜伽的练习讲究的是平衡,当你做完左侧练习后,也要做右侧的练习;做完前屈的练习,也要做后弯的练习;当你做完开髋的练习后,也要做闭髋的练习。”

 

如果长期只练习开髋体式,而不进行闭髋的话就容易影响体型,比如发现臀部肌肉练不起来,关节之间的联结感越练越松,越练越散。

 

除此外,不注重闭髋还会导致髋部肌肉不平衡,而如果髋部肌肉不平衡,则会直接影响到骨盆区域,以及盆腔区域包括的泌尿和生殖系统。

 

练瑜伽,闭髋的动作有哪些?
 

 

今天,给大家分享6个“闭髋”的动作,开髋一字马横叉之后,一定要多练哦!

1/坐姿脊柱扭转-髋内收

 

长坐姿,坐立在毛毯上

屈右膝,右脚靠近臀部

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

左手环绕右大腿,右手放在身体后侧

保持2-3分钟

 

 

将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝,左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱,呼气扭转

保持2-3分钟,换另一侧

 

2-3/半鞋带式/鞋带式-髋内收

 

长坐姿,将右脚放在左大腿外侧

右脚脚踝靠近地面

左腿伸直,脚尖回勾

脊柱立直,双手在身体两侧

或者前屈向下,保持1-2分钟

 

 

屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧

脚踝贴地,双膝交叠一条直线

 

 

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

手肘在膝盖的两侧

保持2-3分钟,换另一侧

 

4/鹿式-髋内旋

 

坐立在垫面上,将左腿向后向旁侧打开

大腿内侧贴地,屈右膝

将右脚放在左大腿的前侧

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

 

 

吸气再次延展脊柱

呼气身体向前向下

双手肘撑地,小臂贴地

保持1-2分钟,换另一侧

 

5/英雄坐-内旋

 

跪立在垫面上,双腿并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间,脚背贴地

小脚趾向下压,脊柱立直

双手合十放于胸前,保持1-2分钟

 

6/仰卧英雄

 

在动作5的基础上,仰卧在垫面上

躺不下去的伽人,可以借助抱枕

或者瑜伽毯,保持1-2分钟

 

  

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