不看后悔瑜伽体式对应的功效,如何在五分钟内搞懂?

瑜伽体式可以改善人的精神状态,不同瑜伽体式对身体有不同的影响。对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,并能...
瑜伽Yoga
 
 
瑜伽体式可以改善人的精神状态,不同瑜伽体式对身体有不同的影响。对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,并能维持各个系统的平衡。
 
瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为:站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
 
同类别的体式对身体有相同或相近的作用。


 
 
站立体式
 
站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。
 
站姿可以促进消化、调节肾脏,缓解便秘。还能改善循环和呼吸。通过练习站立体式,后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。
 
站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式,这是体位法也是日常生活的根本。


 
 
坐姿类
 
坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。
 
这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸。无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱向上延伸,腹部的内脏不受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。
 
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。但是有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉。


 
 
前屈类
 
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
 
这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色,同时伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带,其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液,强壮生殖系统,还能安定心神,使神经系统平静下来。
 
不要用力过度,小心腰部拉伤,或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常,或贫血者要特别把节奏放慢来做。


 
 
后仰类
 
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
 
后仰与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。
 
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域,调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件。
 
通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。
 
因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。


 
 
侧弯类
 
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
 
侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,促进腋下、肋下淋巴排毒,改善皮肤问题,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏,改善糖尿病,改善内脏功能。
 
但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。
 
同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。切勿过度伸展,防止拉伤。


 
 
扭转类
 
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
 
当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。
 
值得注意的是,做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
 
想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。


 
 
平衡类
 
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。
 
需要注意的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。
 
如果想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上,别走神。


 
 
倒立类
倒立类是身体倒置的体式,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。
 
这类体式促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。
 
通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
 
倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人要注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
 
 
  

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